我们都曾有过这样的经历——因小事被批评指责辛苦工作得不到认可被别人触碰到底线面对突如其来的抱怨自己的权益受到侵犯……自然也会因为这样的经历，火冒三丈、怒火中烧、怒不可遏。在愤怒情绪的支配下，我们会条件
我们都曾有过这样的经历——
因小事被批评指责
辛苦工作得不到认可
被别人触碰到底线
面对突如其来的抱怨
自己的权益受到侵犯
……
自然也会因为这样的经历，火冒三丈、怒火中烧、怒不可遏。
在愤怒情绪的支配下，我们会条件反射般地行动、回嘴、报复等。然而，在这种情况下的行动，往往会伤害到对方或与此「无关」的人。
另外，如果压抑我们的愤怒，也会伤害自己，如影响工作效率、家庭关系，引起失眠，引发焦虑、抑郁情绪等。
由此来看，愤怒似乎是「损人不利己」的事情，但事实真的是这样吗？
愤怒背后的真相
愤怒是人与生俱来的情感之一，属于「出厂设置」，再怎么沉稳的人也会具备「愤怒」的情感。
愤怒也被称为一种防卫情绪，我们感到愤怒时，意味着我们受到了某种侵犯或者我们正直面某种危险。从科学的角度解释的话，我们是在通过愤怒让自己去守护某一事物。
实际上，愤怒所表现出来的情绪只是冰山一角，背后通常还隐藏着许多其他常见的负面情绪，如不安、痛苦、寂寞、悲伤、难受等，成语「恼羞成怒」也说明了这个「原理」。
所以有的时候，我们愤怒时最想传达的并不是生气的事实，而是更希望有人能够理解，我们隐藏在愤怒情感之下其他的情感。
但如果我们一味保持愤怒，便无法清晰地表达自己的诉求、诉说自己的情感，甚至会加深对他人和自身的误解，让事情「一发不可收拾」。
倘若我们学会管理自己的愤怒，反而可能「事半功倍」！
如何管理自己的愤怒？
01「提示语」恢复冷静
预设好能够让自己的心情稳定的话语，在感到愤怒时就可以反复默念或念出来，从而使自己冷静下来。
这些话语可以是「这都不是事儿」「明天就会忘了」「总会有办法的」等，还可以是孩子的名字、宠物的名字或者是喜欢的事物名称。
另外，还可以给自己预设动作，在感动愤怒时做出相应的动作，以此平复心情，如先握紧拳头再伸展开、大幅度地转动自己的脖子、深呼吸等。
02 学会中场休息
当怒火在积蓄，沟通变得难以进行的时候，不妨向对方提出暂停。例如：「不好意思，我们两个都有些情绪激动了，现在的状态难以继续交谈，先暂停 5 分钟，5 分钟之后再继续，可以吗？」
在中场休息的时候，尽可能让自己冷静下来，不过多地纠结讨论内容的「是非对错」，可以尝试理解对方，但也不是说一定要否定自己。
03 倒数计时延迟反射
数数的目的就是避免反射性行为，从而避免一触碰雷区就炸毛。用特别难的数数方法更利于延迟反射，比如从 100 开始倒数，每隔 3 个数字数一数，「100、96、92、88……」。在不知不觉中，我们就会「沉溺」于算数，即将涌上心头的愤怒像数字一样一步步被消减。
04 停止思考，让大脑清空
试着想象脑海中充满了白纸的情景，然后集中注意力去盯着白纸看，或者想象自己站在纯白的墙壁前，盯着纯白的墙壁，排空脑海里的一切想法。
05 将意识集中到「此刻此地」
首先在你的手边准备好一件东西，它可以是一支笔、一只杯子、你的手机，只要是在你身边的物件就可以。
在感到愤怒的时候，拿起你准备好的东西，仔细地观察它。观察它的形状、颜色、材质、触感、温度、零部件、有没有可以拆卸的部分、有没有划痕等平常不曾留心到的细节部分。
就在仔细观察它的过程中，不去想已经发生的事情和没有发生的事情，你所想只有眼前的这个它。
06 高明地表达你的愤怒
首先要让对方能明白你的需求，如具体明确的传达希望对方要做到什么？以后又要对方做到什么？向对方确认是如何理解你提出的需求的，确认对方觉得该做什么。
然后，使用稳重的表达方式让对方听明白自己的需求，避免用责备的话语、大声吼叫、态度强硬进而人身攻击的做法。
07 给自己打气，鼓励自己
很多人可能会在生气之后，感到泄气和一种无力感，此时可以说一些让自己振奋起来的话，积极的自我对话能给自己鼓劲，让自己的内心更加坚强。比如：「这种程度我才不会认输！」「现在才是奋起的时候！」「就这样的话还远远不够让我放弃。」
好文章，需要你的鼓励
