三尺讲台，一站就是几小时
伏案备课、批改作业
一坐又是大半天
下课铃响了，嗓子还在“加班”
眼睛和颈肩腰背
却早已发出“抗议”……
对许多老师来说，嗓音、颈肩腰背和双眼，恰恰是日常工作中最容易被透支的地方。
教师节到来之际，除了说一句“老师，节日快乐”，我院耳鼻咽喉头颈外科、眼科、脊柱外科也结合日常诊疗中教师群体常见的问题，送上一份实用的健康提醒。
嗓子哑了别总“扛”：
高频用嗓，也需要科学保护
“我嗓子又哑了。”
对于每天需要长时间讲话的教师来说，这句话并不少见。
教师属于高频用嗓职业群体，长期、长时间、高负荷发声，咽喉和声带承受的压力也更大。耳鼻咽喉头颈外科医生介绍，在日常门诊中，教师群体较常见的嗓音问题包括慢性咽喉炎、声带水肿、声带小结、声带息肉以及反流性喉炎等。
其中，声带水肿可能表现为声音嘶哑、发声费力、说话容易疲劳；声带小结常出现间歇性声音嘶哑，讲话多时加重、休息后有所减轻；反流性喉炎则可能表现为咽干、晨起声音嘶哑、咽喉异物感以及频繁清嗓等。
有些老师觉得“声音哑了休息一下就好了”，但如果声音嘶哑持续超过两周仍不缓解，或者出现明显咽喉刺痛、异物感、晨起发声异常、呼吸不畅、频繁干咳等情况，建议及时到耳鼻咽喉头颈外科就诊，由医生根据情况进行电子喉镜检查和嗓音评估。
日常护嗓，最重要的还是“科学用嗓”。声带损伤不可逆，反复劳损会从炎症到水肿、小结、息肉逐步加重，嗓子出现异常，别总想着忍一忍。
连续授课过程中要尝试腹式发声，避免大声嘶吼和长时间连续讲课；条件允许时可合理使用扩音设备；大口喝水、猛清嗓也会瞬间剧烈摩擦声带，加重损伤；出现感冒、咽喉明显不适时，更要适当减少用嗓，避免持续增加声带负担。
伏案久、站得久：
颈肩腰背疼痛别等到“扛不住”才处理
伏案备课、长时间低头批改作业；上课以后，又常常需要长时间站立。这些看起来习以为常的工作姿势，日积月累下来，颈肩和腰背部的肌肉却可能一直处于紧张状态。
脊柱外科医生介绍，教师群体中较常见的是颈肩肌筋膜炎（劳损）和慢性腰肌劳损。长期低头伏案、久坐以及久站，会增加颈肩和腰背部肌肉负担。临床上，部分中青年教师还会出现颈椎生理曲度改变、腰椎间盘突出等问题。
如果只是偶尔酸痛，经过休息能够缓解，可以先从调整工作姿势和增加活动开始。但如果颈肩腰背疼痛持续超过两周、休息后仍不能缓解，或者反复发作；疼痛向手臂或腿部放射，同时伴有麻木、无力、手指发麻等神经根刺激表现；腰痛同时出现下肢放射痛，且久坐久站后明显加重，出现以上任一情况，建议尽早到脊柱外科就诊，进一步判断原因。
对于老师来说，最容易执行，也最值得坚持的习惯，其实很简单：每工作30—40分钟，就起身活动3—5分钟，并做简单的颈肩腰部拉伸。
教师难以避免久坐久站，但定时打断静态姿势、活动颈肩（如米字操、耸肩放松）和腰部（如站立后仰、猫式伸展），能显著降低劳损发生率。伏案工作时，注意调整桌椅高度，屏幕/书本与视线平齐，从源头上减少低头幅度，尽可能减少长时间过度低头。
备课、看屏幕、改作业：
眼睛也需要“课间休息”
备课离不开电脑，教学需要电子屏幕，下课后还要批改作业和准备上课资料。长时间近距离用眼之后，不少老师会出现眼干、眼涩、异物感、眼胀、视物模糊等眼部不适。
眼科医生提醒，短暂的视疲劳经过休息后通常能够改善，但如果出现持续或反复的眼干、眼痛、明显视物模糊、畏光、眼红，或者休息后仍然不能缓解，建议及时到眼科就诊，排查干眼、屈光问题以及其他眼部疾病。
日常用眼，可以记住一个简单又最实用的“20-20-20”原则：每连续用眼20分钟后，抬头看向20英尺（约6米）以外的地方至少20秒。
同时，专注看电脑、屏幕和书本时，可以有意识地提醒自己多眨眼，让眼睛获得短暂休息。
给眼睛“下个课间”，可能只需要20秒。
老师习惯提醒学生：“坐直一点。”“小声一点。”“别一直盯着屏幕。”其实，这些提醒，同样也应该送给每天忙碌的自己。
颈肩腰背疼痛长期不缓解，不能只靠捶一捶、揉一揉；嗓子反复嘶哑，不必一直忍；眼睛持续干涩、视物模糊，也别简单归结为“最近太累”。
及时发现身体发出的信号，必要时寻求专业医疗帮助，也是认真生活的一部分。
这个教师节，向每一位辛勤耕耘的教育工作者致以节日的问候。愿每一句传道授业的声音都清亮从容，愿每一次伏案与站立都有健康相伴，愿每一双注视学生成长的眼睛，都明亮如初。
老师，节日快乐！
（图片由AI生成）
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