为什么有的人"晚餐吃太晚"睡不着

晚餐吃太晚影响睡眠，这个很多人都有体会。东莞台心医院胃肠外科医生告诉你，这是"胃"和"大脑"之间的"对话"出了问题。

晚餐吃太晚，睡觉时胃还在"加班"消化食物。胃里的食物会刺激胃酸分泌，如果躺下，胃里的东西更容易反流到食管，引起烧心、咳嗽，影响睡眠。同时，消化系统在工作，身体无法完全放松进入睡眠状态，就像你家的电脑还在运行，你没法安心睡觉一样。

晚餐吃得太油腻，高脂肪食物在胃里排空慢，需要 3 到 4 小时，胃的"工作"时间更长，更影响睡眠。晚餐吃得太辣，辣椒素会刺激身体，提高体温，影响睡眠质量。晚餐吃得太甜，血糖波动会影响睡眠激素的分泌。

那怎么吃晚餐不影响睡眠呢？晚餐在睡前 3 到 4 小时吃完，给胃留出足够的消化时间。晚餐清淡，少油少辣少甜。晚餐别吃太饱，七分饱就够了。

如果睡前饿了，可以喝杯温牛奶或者吃根香蕉，牛奶含有色氨酸，有助于睡眠，香蕉含有镁，能放松肌肉。

晚餐别吃太晚，睡前 3 到 4 小时吃完，清淡、七分饱，睡眠质量会好很多。