寒假里孩子们的统一姿势：
左手零食，右手平板
电视里还放着动画片当背景音
殊不知，娃的眼睛已经在悄悄抗议
「小主人放假了，我却一直在加班！」
寒假里，儿童居家休闲时间大幅增加
怎样科学用眼、保护视力?
武汉儿童医院眼科主治医师张煜昭建议，3 岁以下的孩子不建议观看电子屏幕；学龄期孩子观看电子屏幕的原则是区分目的、限定时长，一天的使用总时长建议为：小学生 1 小时内、初中生 1.5 小时内、高中生 2 小时内。
寒假用手机平板，控制好使用时长
在国家 13 部门联合发布的《儿童青少年「五健」促进行动计划（2026—2030 年）》中提到，要提升家庭科学用眼意识，加强学生使用手机、平板电脑等视频类电子产品管理。
近日，武汉儿童医院与长江日报健康传播中心联合推出的系列儿童青少年科普直播活动「『五健』童行」。在《春节寒假打好儿童视力「保卫战」》直播中，武汉儿童医院眼科主治医师张煜昭讲了两名患儿的故事：一个孩子在爷爷奶奶家过暑假，老人做家务时让手机「当保姆」，给孩子看动画片，两个月后，孩子的近视度数增加了；另一个孩子暑假和家长到户外旅游一段时间，回来复查视力变好了。
张煜昭总结，电子产品对视力的影响与使用的「量」相关，在长假期间，孩子们不可避免地接触电子产品，家长应尽量减少娱乐目的的电子屏幕观看，并限定观看时长；小学生每天总量不超过 1 小时，初中生不超过 1.5 小时，高中生控制在 2 小时内。3 岁以内的孩子建议不看电子屏幕，如果是和家人视频，确有需求，每天不超过 15—20 分钟；4—6 岁孩子单次观看时间控制在 15 分钟以内，一天总量不超过 1 小时。
观看电子屏幕的距离和姿势也有要求。可参考计算公式：最佳观看距离 = 屏幕对角线（英寸）的 4 倍。按此计算，观看手机和平板电脑距离约 30—40 厘米，不要侧躺着看手机；使用台式电脑距离 1 米左右；观看 55—65 英寸的电视，可保持 2—3 米的距离。看电子屏幕时一般建议视线轻度向下，视线与屏幕中心的角度大约是 10°—15°。
此外，还需注意这些细节：屏幕亮度与环境光照要协调，不要过亮或者过暗；不能在黑暗中看手机，即使开启夜间模式也不建议；屏幕放置时避免正对或背对窗户，避免眩光，以显示清晰、字体大小适宜；观看时记得有意识眨眼，避免眼干。
吃糖或加剧近视，护眼首选「彩虹饮食」
孩子视力健康是家长们关注的热点话题。「吃蓝莓能保护视力吗、吃保健食品能延缓近视进展吗？」不少家长在直播间提问。
「不光是蓝莓，还有胡萝卜、西蓝花等，以及各类保健食品，都是家长们经常咨询的食疗问题。」张煜昭介绍，其实，近视防控的核心主要是科学用眼、户外光照、饮食睡眠、定期复查等方面，营养摄入只是其中一环，相比起来，行为方式的调整和户外光照更为重要，不能过分夸大食疗的作用，也不建议盲目地添加补剂。
张煜昭建议，关于近视的食疗可记住「一多一少」的原则：
01 「多吃」，即保持饮食多样化
眼球是高精度器官，日常应该合理补充蛋白质、微量元素、维生素等多种营养。其中，叶黄素、玉米黄素、维生素 A、维生素 C、DHA、花青素等营养元素广泛存在于多种天然食物中，家长可以采取「彩虹饮食」，给孩子多吃五颜六色的新鲜蔬果，多吃鱼类、坚果与蛋类，从饮食中合理补充营养。
02 「少吃」，即远离高糖、高脂的食物。
糖分摄入过多，会消耗大量维生素 B1、加剧钙的流失，导致眼轴被动拉长，加剧近视的发展。这些食物包括各种深加工食品、调味酱料等。春节寒假期间，很多孩子跟着家长走亲访友，接触高糖高脂美食机会增加，家长要给孩子做好思想教育，减少这类食物的摄入。
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