脚踩橡皮筋、手搓感官石
是邪修还是智商税？
有博主称
如果孩子写作业/背书拖沓、不专心
而采用「一心二用」的办法
能将专注力
从 10% 提升至 95%
一、手脚并用型：手写作业，脚蹬皮筋
7 岁女孩小敏，平时手在写作业，脚却在转拖鞋。
写着写着，咦？拖鞋不见了！
于是，她开始光着脚丫够拖鞋，够不着？钻桌子底下找。
至于作业，此时已经抛在了脑后。
有博主称，家有同款娃，在她写作业时，可以让无处安放的脚去踩弹力带/软球，孩子能更专注。
真 OR 假？专家说→
对于部分孩子来说，有短时提升专注力的效果。
这是因为，脚踩弹力带/软球这一动作，可提供本体感觉输入，帮助身体找到平衡，部分孩子会更放松、坐得住。
反例：尝试后「翻车」了
小敏妈妈尝试让她一边脚踩皮筋，一边写作业。不过，小敏感觉「忙不过来」，踩皮筋时常常忘了手里的作业，更难集中注意力。
医生提醒：
循证医学证据仅来自小样本与实践经验，仅为短时辅助策略，效果存在个体差异，医生并不推荐。
二、手口并用型: 手在搓，嘴在说
娃背书困难，坐不住，背着背着还经常走神？
在社交平台上，有博主分享称，让孩子一边背书一边搓感官石，对提升记忆力大有帮助。
真 OR 假？专家说→
有点效果！但不适用于所有人。
其实，这是通过手指对不同纹理的揉搓、按压所带来的触觉刺激，激活大脑的感觉皮层。
这种重复动作和盘串、转笔等行为作用类似。
对于部分人来说，可能帮助转移注意力，减少焦虑和烦躁情绪，从而在一定程度上提升专注力。
对于容易分心或有注意力缺陷的人，感官石通过触觉刺激帮助他们减少抖腿、拔头发等行为，间接支持任务持续。
反例：玩上瘾的也不少：
有的孩子手搓感官石上瘾，专心致志地手搓感官石，把正事给忘了。
医生提醒：
感官石也可能成为新的干扰源，导致孩子无法专注于正事。
问：到底什么是专注力？
专注力，是持续关注某一事物或活动的能力。
不同气质特点的孩子，因大脑神经中枢的发育度和遗传性的差异 ，专注程度会明显不同。
提升专注力的方法众说纷纭
哪些是「坑」，哪些有效？
重点来了
这些专注力的坑你踩了几个？
严厉管教，能培养孩子专注力？
很多家长认为孩子不专注是不努力，只要严厉管教就能改善。
错得离谱！
严厉惩罚与高压力教养与更差的注意力与情绪调节相关，想提升专注力可采用明确指令、任务切分与正向强化等积极养育策略。
明确的指令：
清晰明确的指令，方便儿童轻松抓住重点。
错误： 别磨蹭，写作业去！（x）
正确： 看电视 20 分钟时间已经到了，立即关掉电视，现在是完成作业的时间。（√）
任务切分：
将一个复杂的任务进行分解，分解成一个个小而具体的任务。
错误： 去做作业去！（x）
正确： 先做第一课语文预习，然后完成第五页数学口算。（√）
正向强化：
遇到孩子的正确行为，不要吝啬你的表扬，及时准确给予正向反馈。
错误：你做的不错！（x）
正确： 你今天语文作业字写得非常工整；朗读课文不仅流利还很有感情。（√）
运动太累，影响孩子专注力？
一些家长以为，运动会影响专注力，导致学习成绩下降。
大错特错！
有研究表明，规律的中高强度身体活动能提升觉醒水平和情绪调节，可改善执行功能（如启动任务、抑制冲动、工作记忆等方面），为学习型专注打好基础。
单靠刷题或反复要求「坐住、专心」，往往收益有限，会对孩子带来更强的挫败感。
孩子看视频很专心，是专注力好吗？
孩子能持续数小时看动画片 ，本质上是一种低能耗的被动注意状态，与需要主动调控的学习型专注存在神经机制的本质差异。
脑科学研究揭示：
较长的娱乐性屏幕时长与睡眠不足、活动减少和较差的注意表现相关。
参考世界卫生组织/美国儿科学会建议，学龄儿童娱乐性屏幕 ≤ 1–2 小时/天，优先保证睡眠与运动；避免睡前 1 小时使用。
小妙招提升短期专注力
方法简单又好玩
1. 做作业前先尽情「板沙」；
荡秋千、玩滑梯：
能有效满足孩子前庭需求，让孩子在需要安静时更容易坐得住。
向动物学习：
乌龟爬、大象爬、螃蟹横走、毛毛虫匍匐前进等都可以调动全身的肌肉和关节，是极好的本体觉输入之一。
推拉重物：
推行李箱、购物袋，这种深度肌肉挤压活动能提供强烈本体觉输入，让身体回归稳态。
值得一提的是，这些游戏往往也属于有氧运动范畴。
有氧运动能够通过多种生理机制优化大脑功能， 包括增加脑部血氧供应、调节神经递质水平 (如多巴胺和去甲肾上腺素)、提升脑源性神经营养因子 (BDNF) 水平、减轻压力反应以及改善睡眠质量，从而从神经生理层面增强认知控制与专注力。
2. 给桌子做个大扫除：
减少视觉干扰：
杂乱的桌面会分散注意力，大脑需额外精力处理无关信息。清理后，视野更清晰，大脑能更专注当前任务。
增强心理掌控感：
整洁的环境传递积极心理暗示，让人感觉「能掌控空间，也能掌控任务」，减少畏难情绪，更易专注。
3. 当小老师把题目讲出来：
Q：为什么只有学生上课睡着，没有老师上课讲睡着的？
这是因为 输出的方式学习。
想要成功将知识输出，大脑需要经过输入—整理—输出的过程。
在这个过程中知识才能在大脑中内化，构建新神经元和形成新的神经网络，把知识牢牢装在大脑里，内化成我们的能力。
温馨提示（家长必看）
文中提及的所有办法均为日常专注力支持的一些建议，仅为辅助疗法，不能替代专业诊疗。
如果孩子连续 6 个月以上，在家里、学校或者更多场景出现专注力无法集中的情况，需尽早到医院进行专业评估和对症的专业治疗。
好文章，需要你的鼓励
