警惕网红护眼误区，眼睛「电量不足」的先避雷！

近日微博热点 #近视最怕的 5 个动作# 引发百万阅读，在近视率居高不下的当前，大众对科学护眼方法的需求愈发迫切，却也容易陷入网红护眼误区。

不少看似有益的护眼动作，对眼睛而言则是隐形的雷区。今天 北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科主任杨付合 就为大家逐一拆解，传递真正科学有效的护眼理念。

误区一

高强度转眼锻炼眼部肌肉

「转眼球能缓解疲劳、改善视力」的说法流传甚广，不少人跟风做高强度的眼球转动训练，但实际上却存在诸多危害。过度或不正确地转眼球，可能会使眼球内的玻璃体对视网膜产生牵拉，引发视网膜脱离；同时，频繁转动眼球还会导致眼压波动，对青光眼患者或眼压偏高的人来说，可能加重病情。经常高强度转眼球，会让眼外肌处于持续紧张和疲劳的状态，违背护眼初衷。

正确做法

适度转动眼球对眼睛健康有一定好处，但需注意方法和频率，每天 2-3 次、每次 1-2 分钟的轻柔转动即可，可配合闭眼休息或热敷；日常要遵循「20-20-20」用眼法则，保持用眼环境光线充足，避免暗光下过度用眼；如果是高度近视、术后恢复期或眼部疾病患者，建议先咨询医生指导，再决定是否能进行眼部锻炼。

误区二

开启护眼模式刷手机

护眼模式虽然能在一定程度上减少蓝光入眼，但是如果不考虑用眼距离、环境光照、用眼时间等因素，护眼模式并不会对眼睛产生保护作用。尤其是黑暗中看手机，即使开启护眼模式，手机屏幕光线对比黑暗环境依然强烈，眼睛持续处于紧张调节状态，视疲劳仍然会升高，并且有导致眼压升高，罹患青光眼、白内障的风险。

正确做法

控制时间，任何忽视时间的用眼行为都会成为眼睛损伤的变量。保持正确坐姿，眼睛与手机屏幕保持 30-40 厘米距离，多眨眼，避免泪液过快蒸发，缓解眼睛干涩等症状。

误区三

长时间热敷可缓解眼睛干涩

热敷确实能改善睑板腺功能、帮助分泌油脂、稳定泪膜、对睑板腺功能障碍引起的干眼症和单纯视疲劳有缓解作用。但很多人误以为「热敷越久越好、温度越高越好」，反而让眼睛更不舒服。如果热敷温度超过 45℃，或是时长超过 15 分钟，会导致眼表泪液过度蒸发，原本干涩的眼睛会更干。

正确做法

控制温度和时长，温度宜在 40-45 度之间，时间一般控制在 10-15 分钟，每天 1-2 次 即可；热敷前 用温水清洁眼周皮肤，避免油脂、灰尘残留，热敷后可以轻轻按摩眼周，同时养成主动眨眼的习惯，减少干涩发生。

误区四

滥用网红眼用产品

主打「快速修复」的网红眼药水，大多含防腐剂或血管收缩剂。虽然能快速缓解眼睛不适症状，但是里面添加的防腐剂容易产生依赖性，长期使用还会掩盖真实病情、损伤角膜上皮、破坏眼表微循环，让眼睛「越用越干」，对本就易干涩的近视人群而言，无异于雪上加霜。

正确做法

网红眼药水不能乱用，首先 认准 OTC 产品，其次，首选 不添加防腐剂产品。 如果只是偶尔轻微干涩，可选择单纯保湿的人工泪液；若眼睛发红、疼痛、分泌物增多，或是干涩症状持续超过 1 周，及时去正规眼科医院检查，对症治疗。

眼睛是感知世界的重要器官，在信息良莠不齐的当下，切勿盲目跟风。杨付合院长 表示，遵循科学、合理用药、避开误区、对症护理才能有效守护视力健康。

图片：摄图网