孕期体重增长多少才合适？

怀孕，对于一个家庭来说是再幸福不过的事儿，孕妈妈作为全家人的「重点保护对象」，备受呵护。

为了给孕妈妈和胎儿补充营养，家人们都会在饮食上下功夫。于是，有一些孕妈妈体重飙升，还有一些孕妈妈为了保持身材，不敢多吃。关于体重的困惑，似乎困扰着大多数孕妈妈。

「20 斤？30 斤？增重多少斤才算合适呢？」

「孕前很瘦，是不是可以比其他孕妈妈多胖一些？」

「孕妈妈要不要控制体重呢？」

首先，孕期控制体重是十分必要的！孕妈妈的体重管理关乎到母婴健康。孕期增重多少才合适？如何控制体重？京管家这就为大家科普！

为什么孕期要控制体重？

老人们都说，怀孕多吃好，多吃孩子长得快。但是，对孕妈妈来说，无节制的饮食会导致体重增长过快、过多，糖尿病、高血压的患病风险也随之增加；对胎儿来说，巨大儿、新生儿低血糖等发生的概率也大幅度增加了。还有的孕妈妈为了保持身材，刻意少吃，过度管理孕期体重，导致体重增长过缓，胎儿生长发育不良，增加早产、流产等风险。所以，为了孕妈妈和胎儿的健康，合理控制孕期体重是十分必要的。

孕期体重增加多少斤合适？

从孕中期开始，孕妈妈就要经常测量自己的体重，密切观察体重变化了。至于增重多少斤才合适？这要参考孕妈妈的孕前体重。在这里，我们用国际上通用的体重指数（BMI）来给孕妈妈们讲解。

如果孕前体重在正常体重指数范围内（24.9＞BMI＞18.5），孕期体重增加 11.5-16 kg 较为合适；

如果孕前体重较轻，体重指数（BMI）小于 18.5，那么建议孕期体重增加幅度可以稍大一些，但上限在 18 kg 以内；

如果孕前体重较重（29.9＞BMI＞25），体重增加幅度建议控制在 7-11.5 kg，如果体重指数（BMI）大于 30，孕期就要严格控制体重了，体重的具体增长范围要询问产科医生的专业意见。

孕期如何管理体重？

体重管理不是要孕妈妈不长胖，而是要健康有规律地增重，让增长的体重与孕期身体需要维持平衡。而对于不同体型的孕妈妈，孕期体重管理的指标是不一样的。

01 孕前偏瘦的孕妈妈   

孕前偏瘦的孕妈妈，一般对自我身材要求比较高，孕期也会比较在意体重增长这件事儿。但是为了肚子里的小宝宝，孕期体重增加是必须的，就不要太纠结身材走样啦，毕竟宝宝的健康最重要。偏瘦的孕妈妈要适当增加食量、饮食种类尽量丰富。

02 孕前偏胖的孕妈妈   

孕前偏胖的孕妈妈，大多食量比较大，首要的是控制食量。饮食上还要注意粗细搭配，可以多吃玉米、小米、燕麦等粗粮，它们热量低，不但预防肥胖，还有通便的效果；多吃蔬菜，补充维生素和膳食纤维；少吃高脂肪、高热量的食物，特别是甜点、油炸食品。

03 孕前体重标准的孕妈妈   

这个范围的孕妈妈体重管理相对轻松些，孕期需要注意食物种类的丰富性，三餐按时按量，不要暴饮暴食。

除了「管住嘴」，要想更好地管理孕期体重，孕妈妈们还得「迈开腿」才行。

自从怀孕，孕妈妈就是家里的宝，动也不让动。其实，只要胎儿生长发育情况正常，孕妈妈是可以进行低强度体育锻炼的。运动有助于营养的吸收与消耗达到平衡，避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。锻炼方式以散步、孕期瑜伽、游泳等低强度运动为宜。

孕妈妈们记住喽！管住嘴、迈开腿，科学管理自己的孕期体重，为了自己和宝宝的健康，加油吧！

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