产后一年多，赖女士（化姓）的烦恼从未停止：
走路时身体歪斜
久坐后腰背酸痛
膝盖莫名疼痛
是生产的后遗症吗？
她尝试过不少产后恢复方法，也在网上买了不少治疗腰腿痛的药物、护具，但问题始终没有得到根本解决。
「两条腿好像小品里说的一条一米六、一条一米七，走路姿势越来越滑稽」，这让她倍感困扰。
赖女士模仿治疗前步态
在苏州京东方医院，经过康复医学科的专业评估，谜底终于揭开，原来这一切的根源是
产后骨盆倾斜
怀孕和分娩导致她的核心肌群松弛，肌肉力量失衡，加上抱娃、喂奶等日常姿势不当，使骨盆失去了稳定。
与普通的体态问题不同，产后骨盆失衡往往牵一发而动全身。倾斜的骨盆如同歪斜的地基，导致长短腿（赖女士左右腿长度相差 1 cm），更是腰背痛、膝痛甚至颈肩问题的潜在元凶。
量身定制，从根源重建稳定
针对赖女士的产后特点，康复团队制定了专属方案。
精准评估：
通过姿势步态分析、肌力测试，定位薄弱环节；
手法松解：
轻柔放松因代偿而紧张的腰方肌、髂腰肌；
核心唤醒：
重点强化因分娩而薄弱的腹横肌、盆底肌和臀肌；
功能重塑：
结合悬吊训练，重建正确的发力模式和哺乳姿势。
改变正在发生
经过系统性康复，赖女士产后一系列症状逐步趋向好转，在治疗师的建议下，她仍然坚持居家锻炼，巩固康复成果。赖女士的进步印证了：科学康复不仅能缓解症状，更能从根源上解决问题！
「现在走路轻松多了，身边的朋友都说我整个人看起来更挺拔了！」赖女士欣喜地分享。
专家提醒：产后妈妈需警惕
如果您产后出现以下情况，可能是骨盆失衡的信号：
裤子总向一侧滑
单侧腰臀反复酸痛
闭眼站立时身体摇晃
建议尽早到康复科评估——越早干预，效果越好！
4 个居家动作，助您稳定骨盆
（练习前请确保在无痛范围内进行）
1 骨盆时钟运动： 仰卧屈膝，想象骨盆是钟面，缓慢进行前后左右摆动，缓解僵硬。
2 臀桥激活： 仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，呼气时抬起臀部，重点感受臀肌发力，强化臀肌和核心。
3 侧卧蚌式开合： 侧卧屈膝，双脚并拢，像贝壳一样缓慢开合膝盖（保持脚跟接触），强化臀部外侧肌群。
4 猫牛式伸展： 足跪姿，交替做「塌腰抬头（牛式）」和「拱背低头（猫式）」，动态放松腰骨盆区域。
稿件 | 王开
编辑 | 鞠娜
责编 | 张晶
审核 | 李仲娟
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