春天，让孩子与万物一起向阳而生

春生、夏长、秋收、冬藏是自然界的规律，春天万物复苏，孩子也是，此时儿童的身体也处于生长的黄金期。

世界卫生组织一项报告显示：不同季节儿童生长发育的速度不同，春季的身高增长值等于秋季身高增长值的 2-2.5 倍，那么对于处在生长发育阶段的孩子来说，抓住生长蓬勃、发育迅速的最佳时段尤为重要。

那么在春天孩子们在运动、睡眠、饮食中该注意些什么呢？

最是一年春好处 适当运动助益多

户外开展合理体育运动，不仅能增强身体新陈代谢，加速全身血液循环，给骨骼输送更多营养物质；还有助于改善睡眠质量，并促进生长激素大量分泌，对骨骺软骨有良好刺激作用，这都有利于儿童长高。春季，建议以有氧运动为主。

运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在 120～150 次/分较合适，建议篮球、羽毛球、跳高 1000 个、摸高 1000 次、引体向上、游泳等。

有规律、连续性的运动。

每次不少于 20 分钟，对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时。

尽量在户外，光照可以产生维生素 D，帮助钙吸收，以及在骨骼上沉积。

春日好眠 养成良好的睡眠习惯

孩子，需要充足的睡眠时间来保证大脑的正常发育。通常来说，0-3 个月睡 14-17 小时，4-11 月睡 12-15 小时，1-2 岁睡 11-14 小时，3-5 岁睡 10-13 小时，6-13 岁睡 9-11 小时。那么怎样的睡眠才是良好的呢？

不要等累了才睡，不要吃太饱入睡。很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，玩累了再睡对孩子健康十分不利。孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续。

不要早早叫孩子起床，也不要让孩子熬夜。生活中，很多爸妈是上班族，为了送孩子上学又能上班不迟到，早早把孩子叫醒，殊不知这样做会妨碍孩子生长。

同时有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，孩子也跟着熬夜。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，陪孩子一起入睡。

孩子生长时期，必须保证充足的睡眠。人在熟睡时生长激素开始大量分泌，晚上 9-11 点，早上 5-7 点是生长激素分泌的高峰期，占比超过全天分泌量的一半以上。故建议孩子在晚上 8:30 以前入睡，保证良好的睡眠质量，生长激素能促进孩子骨骼、肌肉、内脏、结缔组织的生长发育。

营造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。让孩子养成定时睡觉的好习惯，从而形成健康的生物钟。同时，父母要给孩子营造一个安全舒适的睡眠环境，比如不开夜灯睡觉、干净舒适的被褥、合适的室内温度，孩子喜欢的安抚玩具等。

一年之计在于春 吃好很重要

春季正值孩子生长发育的高峰期，自然食欲增加不少，如何调节好孩子的饮食，主要有以下几方面。

1、保证钙的充足供应。春天是孩子长身高的好时候，春季应供给孩子充足的钙。多食用含钙丰富的食物，少吃糖、巧克力、糕点含有较多的磷酸盐，阻碍钙体内代谢的食物。

2、多补充维 C。维 C 在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，提高免疫力和抗病能力。春季孩子应多食用含维 C 的蔬菜与水果。

3、多食用粗粮杂粮。粗粮杂粮能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，其次是纤维素和各种维生素。食物的多样化对促进食欲、促进儿童胃口和增强儿童消化吸收能力也很有帮助。

4、多吃含自然糖分的食物。春季儿童代谢机能旺盛，户外活动时间加长，热量和营养物质消耗相对加大，使儿童经常感到饥饿。因此，春季可以适量加餐，可选花生、坚果、果脯、蜂蜜等含有自然糖分的食品。

春天，万物初心萌动 ，向灿烂的生命高峰攀登。春天 ，让孩子们与一切美好的事物一起生长，昂扬奋进，开启妙不可言春之旅程。