春季健康锻炼指南来啦，抓紧时间动起来

适量的运动是健康的四大支柱之一，重庆海扶医院对每位住院患者进行身心行状态评估，了解基础运动状态，并根据患者不同情况制定个性化运动处方，「迟日江山丽，春风花草香。」为了不辜负暖融融的春光，特送上春季锻炼指南，抓紧时间动起来吧。

适宜春季锻炼

快走（慢跑）：可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

骑行：有利于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。建议每次时间可以在 20-40 分钟左右，防止引起疲劳性损伤。

伸展运动：舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

春季运动的最佳时间及强度

时间：早晨日出之后或傍晚 17:00—19:00。

强度：在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗，就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准，建议运动时控制心率在 120～160 次/分钟。

春季运动的注意事项

1. 重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。

2. 挑选舒适的运动装备。

3. 忌空腹锻炼，注意及时补充水分和糖分。

王智彪教授和邢若曦教授带领的海扶医院临床和身心调理团队曾在英国妇产科杂志（BJOG）发表文章——《运动对接受高强度聚焦超声治疗后子宫肌瘤和子宫腺肌病疗效的回顾性研究》。

文章通过回顾性研究从 2011 年 1 月到 2015 年 8 月的在重庆海扶医院经过 HIFU 术后的子宫肌瘤和子宫腺肌病患者，得出一下结论：运动能有效提高子宫肌瘤海扶术后吸收率和怀孕率，减少复发率，并且运动能够有效降低子宫腺肌症患者的 VAS 疼痛评分。