爱你在心，口难开～
这是很多人的真实写照呢？
无论是家庭之间、恋人之间，可能都存在这个情况。
亲密关系真的很重要！
亲密关系很重要，每个人都有，但不是每个人都擅长去发展、维持一段亲密关系的质量。
在临床心理咨询的工作中，我们会发现很多人都会感觉到孤独。也许他属于世俗意义上的事业成功，家庭美满幸福，也有很多亲朋好友，但是他可能仍然感觉到孤独，孤独感会带来很多弊端，例如酗酒、出轨、亲子关系出现问题等。而孤独感这种临床问题的本质，就是在于和重要他人缺乏深度和有意义的联结。结交朋友并不难，但是走进彼此的内心，建立深度的理解支持，是非常难的。
为何亲密关系的维持并不容易？
人不是因为强大被爱，而因为脆弱被爱。
向他人展示自己的脆弱，这在我们的文化中是很缺乏的，我们的文化很强调赢家和强大，它使我们认为"赢家"更特别，跟讨人喜欢，而事实可能恰好相反：你永远不会因为成功而被人爱，人们只会因为你的弱点而爱你。只有彼此相爱的人，才有可能真正知道你的渴望、你的理想、你的求而不得、和你的遗憾，这些都是我们的脆弱，我们没有那么强大的部分。如果你极其成功的话，人们会喜欢你，赞美你，他们也可能会仇视你、嫉妒你。但他们绝对不会因为你成功而爱你。每个人都有柔软和脆弱的地方，而自我暴露脆弱，指的就是愿意向对方展示自己脆弱和受伤的部分，例如表达自己的不安和孤独。
只有当我们鼓起勇气向重要他人表达我们的脆弱，我们才有可能真正建立起理解的桥梁，通往真正亲密的道路。然而，这并不容易。因为自我暴露脆弱是一件有风险的事，不一定会被对方友好地回应，甚至有可能更糟糕，比如被拒绝、不被理解、觉得你这样的表达很奇怪等等。因此，很多时候，我们不去表达，不去建立联结，把自己柔软的部分藏起来，实际上就是在规避这些风险。这些回避行为虽然避免了被拒绝、不被理解的风险和尴尬，但同时也把我们和有意义的关系阻隔了起来，令人感觉到孤独和枯竭。
因此，我们会鼓励，如果这段关系对你来说真的很重要。那我们可能需要拿出一些勇气做一些有风险但是值得的事情。也就是在自己的舒适范围内向重要他人袒露自己的脆弱，说出自己的需要，从而修正关系的模式和体验。
通往亲密之路的秘诀有什么？
亲密关系是两个人的互动，不是一个人的独角戏。
除了有自我暴露脆弱的勇气，之外，亲密关系的维持和发展还依赖于有效回应和觉察两个部分。这源自于美国华盛顿大学 Tsai 和 Kanter 提出的 ACL 关系模型，awareness， courage and love，中文是觉察、勇气和爱。ACL 模型认为，亲密关系是两个人的互动，一个人需要鼓起勇气暴露自己的脆弱，另外一个人在听见、见证和陪伴这些脆弱后，能够给出有效和具有认可意义的回应，承接住那些重要的私人感受，这就是 ACL 中说的爱，即你的脆弱可以被我容纳。但是这个互动的过程并不是随便暴露，也不是什么都说，它们都需要在觉察的基础上进行。
我们最终会通过日复一日的暴露脆弱和有效认可的模式中改善我们的关系，加深彼此的联结。何为亲密？亲密意味着彼此都能够感到安全、信任和愿意亲近；意味着能够向对方袒露自己的真实想法，并感觉到被倾听、被理解；即能够直接表达出自己的需要，也有能力回应他人的需要。能够欣赏和亲近对方，也有能力接纳他人对自己的欣赏。这种充满疗愈的关系，也是你希望拥有的吗？
实用秘诀：
A. 我们会鼓励你用"我"开头的方式，直接真诚地表达出自己的感受和需要，而不是用"你"开头的方式，上来就劈头盖脸一顿痛骂。把"你怎么这样"改成"我感觉到怎么样"。当我们说你怎么样的时候就容易指责。
B. 亲密关系是两人的互动，只有一方的自我暴露脆弱是不够的，还需要能一方的看见和认可。任何一个生命都会因为不被看见而变得沮丧。有效回应的核心是，看见对方的需要，根据需要进行有效的回应。人在沟通中有两种基本需要，一种是情感支持，另一种是工具性支持（也就是建议和指导）。
C. 自我暴露要考虑到舒适圈，和可能承担的风险；有效回应也要考虑照顾到他人的真实需求，而这一切都建立在觉察的基础上。我们在表达的时候，我们要理解我们想要去表达的内容和重点，我们在回应的时候，也要有识别他人需要、他人重要自我和价值观的能力，此外我们还要考虑环境是否安全、合适，是否真的适合展开一场深度联结的对话。
好文章，需要你的鼓励
