长时间刷手机、对着电脑办公，不少人常会出现眼睛干涩、异物感、发红、畏光、莫名流泪等情况。很多人觉得只是普通眼疲劳，休息片刻就好。其实，这很可能是干眼症的信号。干眼症绝非小毛病，该病发病率高、覆盖全年龄段，长期忽视可引发眼部炎症，甚至影响视力，需要大家重视。
健康的眼球表面始终覆盖着一层薄薄的泪膜，是守护眼部健康的重要屏障。泪膜分为三层，各司其职、协同作用，起到润滑眼球、保湿护目、营养角膜的作用。内层为黏蛋白层，牢牢贴合眼球表面，让泪膜均匀附着、不易脱落；中层为水液层，为眼部补水，缓解干涩酸胀；外层为脂质层，由睑板腺分泌油脂形成，能够锁住眼内水分，减缓泪液蒸发。
干眼的本质，就是泪液分泌不足、蒸发过快或成分失衡。长期紧盯电子屏幕，眨眼频次大幅减少，会导致泪膜快速破裂，角膜形成干燥斑，刺激眼部三叉神经，引发酸涩、刺痛等不适。
临床上干眼主要分为三类：
一是泪液分泌不足，多与干燥综合征等全身免疫性疾病相关；
二是泪液蒸发过快，多因睑板腺功能障碍，油脂分泌异常，无法锁住水分；
三是泪液成分异常，由泪腺疾病、角膜缘干细胞功能下降等问题，导致黏蛋白分泌减少。
干眼绝非单纯干涩，长期放任可能引发眼部炎症，持续加重不适，甚至影响正常视力，日常做好科学防护至关重要。大家可以坚持这套科学护眼方式，有效预防、缓解干眼问题。
科学用眼，严格遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，眺望6米外远处20秒，单次连续用眼不超过1小时。
优化环境：长期处于空调房、暖气房可放置加湿器，减少眼部水分流失。
规律作息：避免熬夜,充足睡眠是眼部修复的关键。
合理膳食：适量摄入富含叶黄素、维生素的胡萝卜、蓝莓、鸡蛋、牛奶等食物，养护眼部状态。
养成良好习惯：做好眼部清洁，彻底卸除眼妆、戒烟，有眼部手术或用药史的人群，出现不适需及时就医。
最后，重点提醒：切勿自行随意购买、使用网红眼药水。盲目用药可能破坏泪膜平衡，加重干眼症状，诱发其他眼部问题。出现持续干涩、红肿、畏光等眼部不适，建议及时前往正规医院眼科检查诊治。
温馨提示：本文仅为健康科普，仅供参考，不做诊疗依据。眼部不适请前往正规医疗机构检查就诊。
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