自救指南——生娃后别着急瘦身，有件事一定要做！

很多新妈为了恢复身材，月子后就开始在家视频运动、跳操。

但其实产后直接健身，不仅可能带来身体疼痛，还可能损伤到自己。

一位产后 6 个月的宝妈按照网上方法，自己在家减脂，体重是减了，但腹直肌分离却加重了很多。

其实产后恢复，不能急于瘦身减脂：

在这里就不得不提到【盆底肌康复】了！

盆底肌如此重要，但你根本看不见它

加强盆底肌群能够增强控尿控便能力、提升夫妻性快感、降低子宫阴道脱垂等风险，非常重要。有宝妈说，我现在问题不是太明显，等严重了再去。但是其实随着年龄及女性雌激素水平下降，盆底的问题会逐渐恶化。

产后盆底肌松了，30 岁也尿裤子！

30 岁了，大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，还无法控制尿液尿了裤子。

有些 20 岁的年轻宝妈，自从生完孩子，出门前都要查好附近的厕所，就怕没忍住漏在裤子上。

比眼袋下垂更可怕的是子宫脱垂

虚弱的盆底肌终究托不住体内的器官，先是阴道后来是子宫。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

每种脱垂都不是愉快的体验，会不舒服，会尴尬，会疼。

掉出来的子宫就像下体长出了小丁丁，每走一步都格外疼痛。

有调查数据显示，全世界约有 28.6% 的产后妈妈因产后恢复不当引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。

盆底筛查是除了 B 超外每年女性需要做的第二大检查

除了有怀孕史及经历了分娩的姐妹，

绝经以后的女性或有过盆腔手术，尤其是老年女性

如果感觉有尿频、下体坠胀、漏尿的问题

都应该做盆底功能筛查！

盆底功能筛查，

量化评估盆底肌肉肌力水平，

判断盆底功能的健康程度。