秋季过敏高发，鼻子又开始不舒服了。
打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒、眼睛红，这些症状一来，很多人第一反应是「过几天自己就好了」，或者翻出家里的感冒药吃两天。结果症状没缓解，反而越拖越重。
其实，应对秋季过敏没那么复杂。记住三步：切断接触、物理缓解、及时就医。
第一步：切断接触
过敏是身体对过敏原的「过度反应」，最直接的办法就是 让鼻子少接触花粉。
1、 挑对出门时间。 秋季花粉浓度最高的时段是上午 10 点到下午 5 点，尤其是晴朗、干燥、有风的日子。这段时间尽量待在室内，户外活动可以安排在清晨、傍晚或雨后。
2、 做好物理隔离。 出门戴密封性好的口罩，眼睛容易痒的戴护目镜或普通眼镜。口罩能挡住大部分花粉颗粒，护目镜能减少花粉对结膜的刺激。
3、 回家及时清理。 进门前先抖一抖外套，进门后换衣服、洗脸、洗头。花粉颗粒很小，容易附着在头发和衣物上，不换洗等于把过敏原带回了家。
4、 关窗加净化。 花粉浓度高的时段关好门窗，室内开空气净化器。开车时关窗，使用空调内循环。
第二步：物理缓解
切断接触之后，如果鼻子还是不舒服，可以用一些简单的方法缓解症状。
1、 生理盐水洗鼻。 这是安全又有效的物理缓解方法。用生理盐水冲洗鼻腔，能把黏在鼻黏膜上的花粉、灰尘冲掉，减轻刺激和炎症。每天早晚各一次，症状较重时可增加至三次。
2、 热敷鼻子。 鼻塞严重时，用温热的毛巾敷在鼻子上，能促进局部血液循环，缓解鼻塞。
3、 多喝水，保持室内湿度。 干燥的空气会加重鼻黏膜的不适，建议多喝水，并用加湿器将室内湿度维持在 40%—60%，有助于缓解鼻部症状。
4、 抬高枕头。 晚上鼻塞影响睡眠时，可以适当垫高枕头，以减轻鼻腔充血。
第三步：及时就医
物理方法可以缓解不适，但无法替代规范治疗。如果出现以下情况，请及时就医：
1、 症状持续超过两周不缓解。 很多人觉得过敏是「小毛病。但秋季花粉季持续时间长，拖下去只会越来越重，还可能引发鼻窦炎、中耳炎等并发症。
2、 出现胸闷、喘憋、呼吸困难。 这是过敏向下呼吸道蔓延的信号，可能诱发哮喘，须尽快就医。
3、 耳朵闷堵、听力下降。 尤其是孩子，如果总说耳朵听不清，别以为是耳朵进水，很可能是鼻炎引发了分泌性中耳炎。
4、 用药后症状没有改善。 如果自己吃了抗组胺药、用了鼻喷剂，三五天还不见好，说明当前方案不合适或病情较重，应由医生评估后调整用药。
日常预防，做好这几点
1、 提前用药。 有明确季节性发作史的人，可以在花粉季开始前 1—2 周，在医生指导下启动预防性用药，能显著减轻发作时的症状。
2、 增强体质。 保证充足睡眠，均衡饮食，适度运动。多吃富含维生素 C 的果蔬，少吃辛辣刺激的食物。
3、 保持规律作息。 熬夜、过度疲劳会降低免疫力，让过敏更容易发作。
4、 不要擅自停药。 症状好转不等于炎症消退，擅自停药容易复发。用药周期应严格遵医嘱，不要自行减量或停药。
秋季过敏不可怕，怕的是不当回事。
切断接触、物理缓解、及时就医，三步走下来，大多数人都能平稳度过这个秋天。
如果症状反复发作、越来越严重，建议早点去医院查明过敏原，规范治疗。
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