51 假期过完了
复工之后的你是不是这样的状态：
脑子还没清醒，身体就已经到了工位
有时，还没准备好的不光是心理
可能还有你的手——
拧个瓶盖，手腕疼到龇牙
打个字，大拇指根儿隐隐作痛
早上醒来，手指僵硬得伸不直，得靠另一只手硬掰……
每逢节后
医院康复科门诊总能迎来一批
手被「用废」的朋友
节前疯狂赶进度，放假手机不离手
结果人没倒下，手先不行了
医学上叫：腱鞘炎
江湖别称：妈妈手、板机指
一个动作，测测你有没有腱鞘炎
痛在手腕：
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（妈妈手）
自测方法：
大拇指折叠进掌心，其余四指握拳包住。手臂不动，手腕向小指方向用力下压。
结果判断：
大拇指根部至手腕处出现剧烈拉扯痛→中招了
痛在手指掌面：
手指屈肌腱鞘炎（扳机指、弹响指）
常见症状：
常见于中指、无名指的掌面，并可摸到增厚的腱鞘，按压时会产生疼痛。
手指僵硬，弯曲后无法自然伸直，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像板机样动作及弹响。
为什么会得腱鞘炎
一句话：用太狠了。
把你的手想象成一台机器：
肌腱 = 拉手指的「绳子」
腱鞘 = 保护绳子的「润滑管」
长期高频敲击键盘、点鼠标、刷手机，持续的机械摩擦会导致无菌性炎症。
「绳子」磨到水肿变粗、长结节，「管子」纤维性增厚变窄→当粗绳子硬挤窄管子，就会产生剧烈的疼痛与弹响。
康复科教你如何自救
❌ 出现疼痛后，切忌反复活动手指或过度转动手腕，这会加重炎症渗出。
✅ 深圳市第四人民医院康复医学科建议，采取以下阶梯式干预：
① 物理制动（休息）
停止手指手腕的过度使用。
手腕痛 → 建议佩戴带固定拇指的指套和护腕
手指卡顿 → 佩戴手指伸直夹板
通过限制手腕手指的活动，给组织水肿消退争取时间。
一般炎症较轻者，光靠制动休息就能完全恢复。
② 物理因子治疗（靶向消炎）
如果制动休息后仍不能恢复，且疼痛剧烈，影响工作和生活，可通过体外冲击波和超声波、超短波等物理因子治疗，可以：
👉 快速改善局部微循环
👉 加速炎症代谢
👉 软化肌腱结节
节后
脑子不想上班正常
手不想上班也正常
但如果你连拧瓶盖、打字、握拳都开始疼了
那不是「正常」，那是「该处理了」
别忍着，也别瞎掰
及时就医！
好文章，需要你的鼓励
