世界糖尿病日丨今天，为「糖友」发声

每年 11 月 14 日是世界糖尿病日（WDD），由国际糖尿病联盟（IDF）与世界卫生组织（WHO）联合发起，今年延续 2024-2026 年核心主题 ——「糖尿病与健康福祉（diabetes and well-being）」，聚焦职场、家庭、心理等多维度的健康守护。

先自查：

你属于糖尿病高危人群吗？

符合以下任一条件，建议立即筛查：

1. 年龄 / 家族史

年龄 ≥ 40 岁，或有糖尿病家族史、妊娠期糖尿病史

2. 体重 / 体型

超重 / 肥胖（BMI ≥ 24）、腹型肥胖（男腰围 ≥ 90 cm，女 ≥ 85 cm）

3. 习惯 / 基础病

久坐不动、高血压（≥ 140/90 mmHg）、血脂异常

4. 特殊情况

患有多囊卵巢综合征，长期服用抗精神病 / 抗抑郁药

5. 身体信号

曾出现 「三多一少」 症状（多饮、多食、多尿、体重骤降）

详细表单如下：

Part.2 

科学筛查：

这 3 种方式快速知血糖

1. 基础检测

空腹血糖（正常 3.9-6.0 mmol/L）、糖化血红蛋白（反映 8-12 周平均血糖）

2. 精准评估

口服葡萄糖耐量试验（OGTT），排查早期糖代谢异常

喝定量糖水后分时段测血糖，适合基础检测结果不确定的人群

3. 风险评分

中国糖尿病风险评分（CDRS），快速判断发病概率

无需抽血的 「血糖风险计算器」，按《中国糖尿病防治指南（2024 版）》标准设计，如下：

适用人群：20-74 岁

评分解读：评分值的范围为 0-51 分

＜25 分：低风险，建议每 2-3 年查一次血糖；

≥ 25 分：中高风险（指南明确的重点筛查对象），建议每年查空腹血糖 + OGTT 2 小时血糖，高风险者建议立即全面筛查。

4. 脂联素

我国科研团队通过胶乳增强免疫比浊法首次制定出了中国人的脂联素参考值

男性参考值为：>3.0 mg/L，女性参考值为：>3.4 mg/L

Part.3

守护健康福祉：

从 「防」 到 「治」 的全攻略

1. 家庭防控：全家齐动员，远离 「甜蜜陷阱」

饮食：粗细搭配（全谷物 / 杂豆占主食 1/3），少盐（≤ 6 g / 天）、限酒、低糖，践行 「健康家庭餐」

运动：每周 150 分钟有氧运动（快走、游泳）+2 次抗阻训练，上班族避免久坐，每小时起身活动 5 分钟

监测：全家定期查血糖，尤其高危人群建议每 3-6 个月复查一次

2. 职场守护：与 「糖」 和平共处

糖友注意：血糖监测时间、胰岛素注射隐私

自我管理：随身备糖果 / 饼干预防低血糖，避免熬夜、压力过载，保持规律作息

3. 并发症预防：守住这 5 个关键器官

糖尿病长期失控易累及眼、肾、足、心、神经，记住 「五驾马车」 防控法：

营养治疗 + 运动治疗 + 药物治疗 + 健康教育 + 血糖监测

重点提醒：建议每年查眼底、肾功能，每天自查足部（避免外伤、感染），控制血压血脂，降低并发症风险

Part.4 

重要提醒：这些误区要避开

误区 1：没症状就不用查血糖？

→ 糖尿病前期可能无症状，高危人群建议主动筛查

误区 2：吃药就够了？

→ 需饮食、运动、监测协同，家人陪伴不可或缺

误区 3：糖尿病会传染？

→ 不会！给予周边糖友更多理解与支持

让我们一起 「关注糖尿病，守护健康福祉」，主动筛查、科学防控，用行动拒绝 「甜蜜负担」！