发布于:2022-04-26
原创

天津美中宜和张美玉医生手把手教你 0~3 岁宝宝哄睡技巧

当妈的前 2 年,也是最困的 2 年!入睡困难、落地醒、频繁夜奶... 简直要「疯」了!

要知道,宝宝生长发育所需要的生长激素,是脑素体在睡眠过程中分泌的,熟睡的新生儿生长发育比醒时要快 4 倍。

家有「睡渣」宝,不但大人精力吃不消,对宝宝发育也不好!怎么样才能获得一个天使宝宝呢?掌握睡眠知识是关键!

睡眠对儿童早期发展的重要性 

充足的睡眠对婴儿体格和智能发育非常重要,孩子越小,睡眠越多。充足的睡眠能促进大脑功能的发育和发展,有利于脑能量的贮存、记忆巩固和体力恢复。

睡眠不足会影响儿童认知功能的发育,损伤大脑额叶皮质功能,导致情感和注意力的改变,甚至引发语言及抽象思维功能的缺陷。

孩子晚上睡不好,对整个家庭影响很大,会使父母睡眠不足,引发情绪紧张,母亲情绪低落,不利于婴儿的养育。

关于婴幼儿的睡眠,经常有父母提出这样的困惑:

宝宝睡眠时长多少合适?

父母都很关心自己宝宝的睡眠,常担心宝宝睡眠不足,影响生长发育,又怕睡眠过多,是否有病。

关于儿童睡眠时间,中国疾病预防控制中心妇幼保健中心给出了推荐睡眠时长,家长可以参考:

年龄

0-3 个月 4-11 个月 1-2 岁 3-5 岁推荐睡眠时长

14-17(小时)12-15(小时)11-14(小时)10-13(小时)

不过,在婴幼儿阶段绝大多数的宝宝睡眠时长是在推荐范围内的,家长并不需要特意去统计宝宝的睡眠时间。

但是更多困扰爸妈们的问题是宝宝入睡困难、落地醒、夜间总醒、频繁吃夜奶,这些问题常常使父母疲惫不堪,这些问题该如何解决呢?

如何解决宝宝入睡困难的问题?

要抓住宝宝睡眠模式转换的关键期

出生第一个月的新生儿睡眠没有昼夜节律,白天和晚上的睡眠时长接近,每次睡眠持续时间 2-3 个小时,这个阶段的带养方式是按需喂养、按需睡眠,减少干扰,接受白天自然的光照和夜晚的黑暗。

2 个月的宝宝通常就开始了昼夜节律的变化,夜间连续睡眠时间可能超过 4 小时,这个时候家长就可以开始尝试培养宝宝的睡眠习惯了。

首先是入睡时间,建议 19:30-20:30 开始进入夜间睡眠模式(环境安静、关掉灯光),夜间不需要叫醒喂奶,2-3 个月的宝宝夜间正常睡眠的情况下,可以达到 6 个小时以上不需要吃奶。

第二,是培养入睡习惯,宝宝的脑发育速度很快,3 个月左右就会对环境和带养人的习惯有了认知,如果每次都是吃着奶入睡、抱着入睡,宝宝在夜间醒来的时候还会依赖同样的场景,频繁的夜奶反而会增加宝宝的胃肠负担,增加吐奶、漾奶的风险,所以 2-3 个月的时候就可以培养吃、睡分开,减少抱睡,培养宝宝在小床上入睡。

用仪式感培养睡眠的规律

4-6 个月的宝宝认知能力又增强了,每天固定的时间,特定的入睡前准备:睡前洗澡、按摩、依偎、哼唱儿歌,调暗灯光,会让宝宝形成规律的睡眠习惯。

充分的身体活动带来更好的睡眠

1-2 个月的宝宝每天练习俯卧抬头、3-4 个月练习翻身,充分的身体活动可以带来更好的睡眠,每次睡眠前建议有 3 个小时的清醒时间,同时可以有适当的户外时间,接受日光,能促进褪黑素的分泌。

推荐阅读

合作咨询