怀孕后你最想吃什么？

怀孕的你，此时、此刻，最想吃什么？

冰淇淋？小龙虾？ 辣火锅？炸鸡？还是冰！可！乐！？

好啦～不拉仇恨馋你们了，怀孕后总想吃些解馋的，重口的，好像不那么健康的「垃圾食品」！

不少准妈妈似乎都有这样的「共鸣」，那么，怀着宝宝的准妈咪们到底可不可以吃「垃圾食品」呢？

让天津美中宜和妇儿医院祝江渤医生来告诉您～

怀孕后因为激素的作用，妈妈的口味会发生特别大的变化。

过了孕吐期后，好多孕妈的胃口会大开，想吃好多东西，不吃就会饿！

吃点垃圾食品其实不要紧，每周可以有那么一两次放纵自己一下，但是需要提醒孕妈咪，入口的食物一定要保证卫生、熟透。

我们还是希望整个孕期，孕妈妈的饮食能够保证适量、均衡与多样化。

下面是大家都很熟悉的孕期营养膳食宝塔。大家可以按照给出的食物营养含量，来均衡搭配饮食。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体能量的三大来源，和水一起组成食物的大部分质量，这三类也叫宏量营养素。其中，碳水化合物是主要的供能物质，就像人体的燃料。

碳水化合物

是我们身体能量的主要来源，也是我们常说的主食，即谷薯类，包括面粉、大米、土豆、红薯等。

蛋白质

对于人体的构成来说是最重要的营养素，特别是在怀孕的中晚期，宝宝进入「疯长」阶段，孕妈妈需要更多的摄入蛋白质。

优质蛋白质主要来源于禽、鱼虾等动物类食物，以及蛋、奶、豆制品等。

脂肪

脂肪在体内储存能量，包括动物油、各种植物油等。

与以上三种宏量营养素相对应的就是微量营养素，包括维生素和矿物质。

维生素

维生素存在于各种各样的食物中，因此孕妈妈要尽可能地丰富膳食，以确保获得所需的营养素。

叶酸--可以预防胎儿发育早期的神经管畸形和巨幼红细胞贫血，建议正常常规人群备孕期间补 400 微克的叶酸，直至孕期结束。但是，叶酸代谢有异常的孕妈则需要做进一步检查，再确定补充剂量。

铁--用于制造血红蛋白，血红蛋白会与氧结合并将氧运往全身。数据表明，准妈妈中贫血率可达到 17% 以上，且大部分是缺铁性贫血。

有些准妈妈在孕检中提示有贫血或缺铁的迹象，这时就要补充含铁的制剂了。每天需要补充 100-200 毫克元素铁，同时服用维生素 C。同时，注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影响铁的吸收，最好是空腹食用。

钙--帮助胎儿形成骨骼和牙齿。宝宝在出生时，身体内含有 25-40 g 的钙。也就是说，孕妈妈所需要的钙大概是未怀孕时的 2 倍。

孕期，胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质，如果妈妈的钙摄取不足，就会从骨骼里调用钙，导致妈妈骨钙流失，骨密度降低。长此以往，妈妈的骨头会变薄变弱，还可能患上骨质疏松。

所以，建议孕妈妈在孕期除了食用乳制品外，也要摄入钙补充剂。

镁--作用之一是松弛平滑肌。因此，适当的补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的危险甚至早产。