暑假用好这些方法，可助娃长高路上「弯道超车」

暑假对于孩子们来说，不光是学习上「弯道超车」的好时机，同时也是健体长高的「逆袭时间」。

如何利用好暑假帮助孩子长高？江西省儿童医院内分泌遗传代谢科的主任医师杨利告诉您长高的秘籍。

在我国，暑假有两个月左右的时间，是孩子们最长的假期，不少家长会将孩子送去各种补习班，希望孩子能够「弯道超车」。其实不光是学习，由于暑假假期长，孩子们的状态较为放松，睡眠时间充足，再加上饮食和运动的配合，暑假也是孩子健体长高的「逆袭时间」！具体怎么做呢？请看下文：

暑假计划运动篇—跳绳、游泳

合理的运动能刺激人体内生长激素分泌，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，帮助长高，但是家长们是不是有这样一个疑问：孩子每天坚持锻炼，但怎么就是没长个？

原因在于很多家长对运动有误解，以为不管什么运动，做了就能长高。其实不是所有的运动都能帮助孩子长高，例如举重属于负重、压缩性运动，这样长期锻炼反而会影响长高。研究发现：在运动不当或运动量过大时，不但不会促进人体内生长激素分泌，反而会使人体生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。

而在众多运动中，游泳和跳绳是公认的能够帮助长高的运动。

游泳的好处

1、游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。

2、孩子游泳时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。

3、游泳能消耗较多的热量，对于一些胖孩子来说，游泳还能达到减肥的目的。

4、游泳是在大脑的支配下完成的，儿童游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。

怎样游泳更利于长高：

01 在游泳之前配合做 10-15 分钟的拉伸运动热身，可以促进肢体的伸展。

02 蛙泳的抱水、蹬腿动作更利于骨骼生长。

03 游泳时适度阳光照射，可以促进维生素 D 的合成和钙质的吸收，对长高更有帮助。

多大的孩子适合游泳运动呢？

1、1 岁以内婴儿不适合！

美国儿科学会建议，1 岁以内的婴儿不应该参加意在防止孩子溺水的游泳项目，不过在家长的陪同和监护下作为娱乐消遣，玩玩水是没有问题的哦。另外由于小婴儿的颈椎还没有发育成熟，戴着脖圈游泳容易伤到宝宝娇嫩的颈椎。而且脖圈容易压迫气管，影响宝宝正常呼吸。宝宝月龄小时，在条件允许的情况下，爸爸妈妈可以用手臂托住宝宝，把头仰起露出鼻子，让宝宝感受一下在水中的乐趣。

2、1-4 岁的孩子不建议

1-4 岁这个年龄段不建议强制推行游泳课。家长可以根据孩子的情感发育和运动能力来决定，可以选择参与潜水闭气、岸边求生之类的游泳课程。

3、4 岁以上的孩子

这个时候孩子的运动能力、肌肉力量都发育得比较好了，可以正式开始考虑学习游泳啦。

注意事项

1 空腹不宜游泳，空腹游泳，由于身体血糖低，容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、 虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

2 饱餐后不宜立刻游泳，饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。应让孩子饭后休息 30 分钟-1 小时后再下水游泳。

3 把握好游泳时长，一般而言，孩子进行游泳时每次 40 分钟左右，在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是皮肤对寒冷刺激的严重反应，此时应及时出水。

郑重提醒各位家长

孩子游泳时安全问题最重要！家长一定要看好孩子，一秒钟都不能走神。游泳一定要远离野外危险水域，一定要到有救生员的正规游泳场所游泳！不要觉得孩子戴上游泳圈就是安全的，只要孩子在水里，就一定不能让孩子远离自己的视线，时刻注意游泳安全！

跳绳对孩子的好处

1 能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于青少年健康成长和发育。

2 能使青少年手脚协调，机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维。

3 青少年跳绳时自跳自数（慢跳采用平均每分钟跳 60-70 次；快跳采用平均每分钟 140-160 次）可以提高大脑思维灵敏度和判断力，有助于青少年体力、智力和应变能力的协调发展。

4 合理的体育锻炼能够提高青少年的心肺能力和物质代谢能力，发展耐力素质不仅可以促进孩子体格发展，更是对其心理素质起到积极促进的作用。可以培养孩子们克服困难、吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志。

5 这里值得家长们注意的是，跳绳是比游泳较为安全的运动，但是要注意控制孩子们的跳绳速度，以匀速跳绳最佳，不宜过快跳绳过久时间，容易出现使孩子的膝盖受损等风险，我们需要了解孩子的耐力素质，慢慢提升跳绳时长，不宜操之过急。

暑假怎么吃有利于孩子长高

1、时令蔬菜很重要

夏季的时令蔬菜可以选：苦瓜，丝瓜，辣椒，豆角，南瓜，芦笋，菜豆，龙须菜，空心菜，地瓜叶，西红柿，竹笋，卷心菜，茄子，芹菜，青辣椒，韭菜，大葱，生菜等。时令蔬菜的口感好，且里面含有人体生长必须的营养元素，多吃蔬菜对儿童身体健康及生长发育大有好处。

2、荤菜食物应该优选白肉（鱼类）

鱼类脂肪含量低，一般在 1~10% 左右， 而畜肉脂肪含量最高，其中猪肉脂肪含量高达 30%，羊肉 15%，牛肉 5%；并且鱼类中富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对心血管有一定的保护作用；所以暑期孩子在荤菜的选择上，优选鱼类荤菜，不仅能够补充优质蛋白质，也不容易长胖。

3、每天保证一杯奶

对于生长发育期的儿童，保证每天的牛奶摄入量可以帮助青少年儿童补充成长所需的钙质、蛋白质、氨基酸、磷等重要营养素。所以在暑期也应当坚持每天一杯牛奶（250-500 ml）；值得注意的是，并不是每个孩子适合喝牛奶的，如果是容易腹胀、乳糖不耐受的儿童，或者有是消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童要少喝牛奶。

4、每天一个鸡蛋、蛋黄也不能丢哦

鸡蛋营养丰富，其蛋白质含量达 12%，氨基酸模式与人体接近，吸收率高；蛋黄中维生素和微量元素丰富，富含维生素Ａ、B、D、 E、K，钙、铁、锌、磷、硒等，而一个鸡蛋中蛋黄的胆固醇含量对健康无不利影响，因此蛋白蛋黄都要吃，所以千万不要把蛋黄丢掉哦！另外值得注意的是，无论白皮蛋、红皮蛋，土鸡蛋还是洋鸡蛋，营养素含量并没有显著差别。

看到了这些，家长们是不是对于孩子暑假生长发育的「逆袭」有了明确的方向了呢？家长们赶快行动起来吧！

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