如何「安放」你的焦虑？

焦虑是一种常见的情绪，每个人都会经历，这样的情绪会让我们感到内心不安和手足无措，严重时可能会对生活产生一些影响。科学研究曾报道，46.3% 的中国公众经常性出现焦虑情绪，而 28.8% 的人一生中会经受焦虑障碍的困扰，并且平均发病年龄为 11 岁。

那么，焦虑情绪是怎样产生的呢？什么样的焦虑属于病理性的呢？有了焦虑情绪我们该如何应对呢？不妨带着这些问题和我们一起开启今天的探索之旅吧！

焦虑是人类对于未来无法预测结局时产生的一种反应，绝大多数是因为潜在的或真实的危险/威胁所引起可以理解的、适度的情绪反应。比如说考试前或者参加面试前的内心紧张、心慌等表现。一定程度的焦虑情绪会让我们保持警觉状态，提高行动的动力，从而积极做出改变以应对威胁。

但是如果焦虑情绪的出现缺乏明确的激发因素、或者刺激源和反应不相称、或者出现持续的难以缓解的表现，并且对于个体带来苦恼、影响生活就属于病理性焦虑的范畴。常见的焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、分离性焦虑障碍、惊恐障碍以及场所恐惧。

1. 专属的焦虑时间 ：当你逐渐察觉到自己开始为诸多事情开始担心、忧虑时，不妨允许自己拥有专属的焦虑时间，让自己去感受它的存在，让自己清楚的觉察焦虑的表现有哪些，尝试和焦虑情绪对话，或许你可以说「我能感受你的存在，你的确干扰了我的生活，可是我也做好了准备要和你单独相处」、「我每天只花一定的时间和你相处，让你得到安放」。

当然，你也可以在这个时间列出自己的焦虑清单，更好的去了解焦虑情绪。如此以来会让焦虑的情绪安定下来，不在随处飘荡。需要注意的是给自己专属的焦虑时间尽量不要放在睡觉前，以免影响睡眠。

2. 挑战想法 ：尝试去挑战自己的想法，评估焦虑事件的真实性，要分辨我所焦虑的真的却有其事吗？因为更多的时候我们焦虑的内容只是我们想象的，并不是确切存在的。同时我们也可以反问自己，「我所担心的事情的例外情况有哪些呢，不妨尝试把可能性写下来」、「我所担心的事情对我意味着什么，我的担心是否过度呢」。

当然，你也可以尝试从旁观者的视角来理解焦虑，不妨和朋友互换角色，对自己出现的担心做些反馈和思考。

3. 打断不确定 ：焦虑的来源其实就是未来的不确定性，所以我们应该尝试去打断不确定性，方法有很多，比如将「预期」变成计划、将「判断」变成描述，聚焦于事情可以控制的方面，这样我们就会把担心或者假想转化为实际的行动，并且在实际行动中获得更多的掌控感，而这就是安全的感受。

4. 警惕周遭：我们每个人都生活在复杂的社会环境中，要和周遭环境产生互动，而在互动中难免会受到环境的影响。警惕周遭主要是尝试减少周围环境对我们的不良干扰，或许你可以记下你焦虑的时间和扳机事件，适当的远离让你焦虑的个体，减少情绪刺激，与此同时，找到可以说真心话的个体对你也是非常有帮助的。

如果说你尝试了情绪自助的方法仍然无法缓解时，或者自己的焦虑情绪已经达到了病理性焦虑障碍的程度，寻求专业的医疗援助是最有效的途径了，医生会和你认真沟通，并对焦虑情绪做详细评估。针对焦虑障碍的治疗方法有很多，比如心理治疗、物理治疗以及药物治疗。

心理治疗的方法有很多，比如认知行为治疗、正念疗法，都是比较有效的方法。另外也可以尝试进行抗焦虑药物治疗，并且药物治疗起效更快，能够尽快的缓解情绪痛苦，医生会根据个体症状的特点、身体的情况进行合理的建议，和您一起制定最适合你的治疗方案。

如果你正在受到焦虑情绪的困扰，不妨尝试上边提到的自我调整方法进行调节，需要时请及时寻求专业心理医生的评估的治疗。

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