他为新剧减 30 斤却留了「后遗症」，这些误区你没踩过，算我输！

看了标题，相信八卦的你已经知道，他是谁了。

没错，前段时间，黄晓明为了新片努力减掉了 30 斤体重，但在采访中，他又透露自己因快速减肥而留下了「后遗症」，不仅肠胃出现了问题，偶尔还会心悸。

你还别说，为了减肥，「狠」人真不少。

减肥最后阶段连续 12 天只喝水，直言自己减肥的秘诀就一个字：「饿」，连续 15 天每天能量摄入 800 千卡，最少一天只吃 2 个鸡蛋......

也有人问，你说这些是过度节食，那到底什么才是合理节食，每天摄入低于多少千卡，才算是「过度减肥」吗？

合理节食和过度节食的界限在哪里？

临床营养科主任张晴解释，如果成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡，成年女性每日热量少于 800 千卡，就是「过度节食」。

其实，减肥的玄机就在于先要提高基础代谢率。而且，只要吃的方法正确，不仅吃不胖，而且还能越吃越苗条。

很多怕肥的人会犯一个错误，只喝脱脂奶。实际上，全脂奶比脱脂奶拥有更好的饱腹感，能够真正满足你的食欲。而且，全脂奶的脂肪也能够帮助吸收脂溶性维生素（本身也有）。对减肥时的营养很关键。

低脂食品并不代表没有「卡路里」，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甜味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。

如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果是吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。 

尤其是早餐，更是一定要吃好。早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。不经常不吃早餐的话，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。

虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是，过度分餐，会让人难以达到饱足感，反而容易吃过量。

因此，不妨规划好一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐和午餐，也有助于有效减少体重增加。 

其实，减少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白质食物的量，如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低 GI（即血糖生成指数）食物，减肥效果会更好。

网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法，等等，都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿。如果采取这种方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会上升。

淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入，反而会造成食欲旺盛，从而乱吃其他东西，最终导致减肥失败。 

每个人每天所需的热量都不相同，就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上 7 点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。

减重的时候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多时候，大家会把「少吃肉」变成「不吃肉」，「多吃水果」变成「吃很多水果」。时间长了，体重是会减下来，但会导致营养不均衡，皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且，人体也易浮肿，甚至会导致体重反弹。

看完是不是觉得每一个误区都在说自己，现在知道了误区，开始健康减肥吧。

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