目前，我国体重超重人群达 2 亿，肥胖者超过 9000 万。因超重和肥胖引发脑中风、糖尿病、高血压、心血管病、睡眠呼吸障碍、男女不孕、乳腺癌、前列腺癌等疾病的患者，逐年增加且呈年轻化趋势。肥胖不仅影响
目前，我国体重超重人群达 2 亿，肥胖者超过 9000 万。因超重和肥胖引发脑中风、糖尿病、高血压、心血管病、睡眠呼吸障碍、男女不孕、乳腺癌、前列腺癌等疾病的患者，逐年增加且呈年轻化趋势。
肥胖不仅影响人们的身体健康，还影响心理健康。肥胖儿童普遍自我意识受损，自我评价低，幸福与满足感差，存在内向、焦虑、抑郁等心理问题，也存在劳动技能差、运动能力差、社会适应能力差等行为问题。
随着全球肥胖问题越来越严重，肥胖已成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一。因此，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一。
面对严峻的肥胖问题，人们该如何预防肥胖、科学减肥呢？下面由贵黔国际总医院专家为大家科普肥胖相关知识。
一、自测一下，是否肥胖？
简单来说，肥胖症就是人体的脂肪过多。脂肪是人体的储能仓库，人体摄入且没有消耗殆尽的能量就转化为脂肪，其量超过正常生理需要量，且达一定值为肥胖症。
正常男性成人脂肪组织重量占体重的 15%～18%，女性占 20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。
判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常，目前，最简便而最常用的指标是身体质量系数（BMI）。
BMI 的计算公式非常简单：BMI = 体重/身高的平方（国际单位 kg/㎡）。
据了解，我国正常成年人的 BMI 为 18.5~23.9。如果 BMI 大于 24，但是小于 28，属于偏胖型；如果 BMI 突破 28，那就是肥胖症。
二、肥胖的主要原因有哪些？
1. 遗传因素
细数肥胖成因，其中基因的因素占 40% 至 70%。
2. 生物学原因
人体所具备的自我调节功能不断地提醒你：你饿了，该用餐了。
3. 食用过多的高能量食品
从传统饮食到更多加工过的高能量食品，食物环境的变化导致卡路里过度。
4. 怀孕或患病
怀孕、疾病和药物可能会一定程度上造成体重增加。
5. 睡眠不足
熬夜会让内分泌紊乱，而内分泌紊乱就有可能导致肥胖。压力过大也是如此，「过劳肥」可不是浪得虚名。
三、如何预防肥胖、科学减肥？
肥胖重在预防。若你不是肥胖患者，也需提高预防肥胖的意识，具体预防措施如下：
1. 提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2. 合理饮食
采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3. 坚持体育运动
平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4. 生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
5. 保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
科学减肥应围绕健康而为。若你已是肥胖患者，切忌不可盲目减肥，应坚持科学的方法。
1. 一般的或轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。
2. 中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中药辅助减肥。
3. 中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药治疗。
4. 继发性肥胖要请专科医生诊治，主要治疗原发性疾病。
「防治肥胖要选择正确的减肥方法，切不可『求瘦心切』，急于一时求成而坑害了自己的身体，坚持运动、健身，合理饮食才是王道！」贵黔国际总医院内分泌代谢科副主任张巧教授强调。
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封面图来源：站酷海洛
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