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明星为戏暴瘦 20 斤,拼命打工人的减肥风格你追的起吗?

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​前段时间王俊凯因为过度减肥低血糖低血压而晕倒住院。王俊凯在跨年排练时,出现呕吐晕倒,而后退出零点登台演出而登上热搜。为了新戏,他让自己短时间内瘦掉了 20 斤,据说王俊凯 180 cm 的身高,体重不足 100 斤,高强度的工作使他吃不消。

在这个颜值即正义的年代,当代年轻人普遍都有容貌焦虑。

「我是不是不够瘦?」

「我是不是不够白?」

「我是不是脸太大了?」

为了美,为了帅,减肥圈里更是有人提出了「要么瘦,要么死」的口号。

你真的需要减肥吗?

演员为戏痴狂,目的是为了更加贴近角色形象,是一种十分敬业的表现。

而对于普通人而言,真的需要像明星那样去追求瘦吗?如何判断自己是否真的需要减肥?最简单的方法是用利用 BMI 进行计算(BMI 在 20-25 之间即为正常),同时测量腰围和体脂率,这样能够更加准确地判断。

对于普通人而言健康还是第一位,毕竟好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。做人呢,最重要的是开心!

为什么暴瘦不好?

那对于确有减肥需求的人而言,像明星那样一个月瘦二十斤有什么副作用呢?

1 人变丑,皮肤松弛,头发枯干,掉头发

头发和皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。减肥营养不良会造成脸上皮肤干枯、暗淡、发黄。如果减肥-反弹的循环反复几次,更会造成皮肤早生皱纹,脸部下垂,脸颊下陷,四肢肌肉丧失。头发的质量会受到严重影响,出现细弱、干枯、颜色变浅等情况,甚至严重脱发。

2 卵巢衰老,姨妈出走,甚至丧失生育能力

过度减肥会造成女性卵巢功能下降,经量变少、月经提前或推迟,甚至出现闭经情况。如不及时停止减肥并积极治疗,可能出现子宫萎缩、丧失生育能力的后果。

3 激素分泌失调,降低基础代谢率,越减越胖

不健康的减肥带来雌激素、雄激素等性激素水平下降,此外还容易造成甲状腺功能衰退和胰岛功能障碍。

由于胰岛素分泌不足,肌肉衰减,造成身体血糖控制能力低下,餐前极易低血糖,餐后容易高血糖。

甲状腺功能下降容易使人罹患甲状腺功能低下症,本身就会降低代谢率,使减肥更加困难。服用甲状腺激素治疗时,又极易造成体重大幅度反弹。

4 营养缺乏病,维生素钙铁锌硒怎么都不见了

由于长期缺乏多种营养素,过度减重的人容易出现缺铁性贫血、缺锌、低血压、蛋白质缺乏性水肿、维生素 B1 缺乏症等情况,同时容易引发骨质疏松等一系列问题。

5 消化系统疾病,饿到胃穿孔,就连慢性肠炎和便秘都来了

胃肠道粘膜更新修复和消化液分泌都对营养供应非常敏感。

当不健康减肥时,消化道得不到足够的营养来修复,消化液分泌减少,极易出现消化吸收能力下降的情况。

如果经常省略一餐,或不按时吃饭,容易导致胆结石和胃病。食物不足,影响肠道菌群,容易引起慢性肠炎和便秘。

6 失眠、沮丧、思维能力、免疫力下降

在减肥期间,经常处于低血糖状态,情绪焦虑暴躁,缺乏耐心。每天纠结食物和体重,神经兮兮,性格古怪。

由于蛋白质氨基酸供应不足,影响神经递质合成,感觉脑子变得迟钝,思维能力下降。

碳水化合物不足时,晚上容易失眠。长期失眠会导致压力水平上升,工作学习能力下降,身体免疫功能下降。

7 瘦下来反而得了「三高」—高尿酸、高血脂、脂肪肝

女性由于雌激素的作用,在绝经之前不容易出现尿酸高的情况。但饥饿减肥和生酮减肥都可能引起高尿酸血症。

① 身体组织分解导致内源性尿酸增加;

② 生酮饮食摄入大量肉类、鱼类、海鲜河鲜,嘌呤摄入量升高;

③ 代谢生酮造成血中酮体水平上升,而酮体会抑制尿酸的顺利排出。

这三方面因素加起来,使年轻减肥者也可能出现高尿酸血症。同时,因为蛋白质和维生素不足,脂蛋白合成障碍,身体脂肪无法顺利代谢和分解,可能造成营养不良性脂肪肝和高血脂。

8 损害心脏功能,给予心脏致命一击

服用某些具有兴奋中枢神经系统作用的违禁减肥药物会损害心脏,造成心慌心悸、心跳加速。长期使用低碳水化合物生酮减肥法,在 70 年代就曾有很多造成心律失常,甚至导致死亡的案例。

9 要么瘦,要么死,心理问题层出不穷,减肥走火入魔

因为使用不健康的减肥方法,节食或催吐,很多女性出现神经性厌食症、暴食症等情况,心理上与食物为敌,在饿到低血糖和撑到胃痛的冰与火之间挣扎,每天痛苦不堪,厌弃自己,甚至出现精神抑郁。

什么样的减肥速度才是合理的?

设置良好的减肥目标就等于成功了一半。

《中国肥胖预防控制蓝皮书》建议 3-6 个月减少体重的 5%-10%,每周减重 0.5-1.0 kg。

假设身高 1.8 米,体重 200 斤的轻体力劳动男士减肥,开始减肥时速度一般比较快,每周减重约 2 斤,随之减重速度变慢,每周减重约 1 斤,最后进入平缓期,每月减重 2 斤,1 年时间基本能够达到适宜体重范围。

瘦不等于美或帅,无论体重几何,健康才是王道。在多元化的世界里,审美也是多元的,请记住,自信的你才是最美最帅的。

作者简介

赵静芳,营养师。

赵医生毕业于广西医科大学,获得营养与食品卫生学硕士学位,曾在广西壮族自治区疾病预防控制中心(CDC)以及广西医科大学第一附属医院、广西国际壮医医院临床营养科进修、工作。

能够为产后肥胖及肥胖人群提供专业的系统性、个性化的体重管理方案,擅长患者饮食指导及肠内营养支持及各类代谢性疾病的营养指导和健康管理,如糖尿病、高尿酸血症、高脂血症/痛风等。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛