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颈肩老疼痛?是你动作不到位!速来打开这几种正确姿势

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怎么样正确睡眠?

颈部姿势      

怎么样正确坐姿?

错误姿势      

正确姿势   

怎么样正确地阅读?

错误姿势      

正确姿势   

怎么样搬抬重物?

错误姿势      

正确姿势   

怎么样搬运高处物品?

错误姿势      

正确姿势   

怎么样进行地面家务?

错误姿势      

正确姿势   

怎么样正确驾驶?

错误姿势      

正确姿势   

六招教您缓解颈部、肩部、颈椎、胸椎疼痛

如果您的肩颈肌肉、颈胸椎已经发生疼痛或僵硬,您可以尝试练习以下居家锻炼方法,可有效降低疼痛,健康生活每一天。

怎么样放松颈部肌肉?

怎么样放松肩部肌肉?

怎么样放松颈椎胸椎?

动作 1:选择长靠背的椅子 ,胸椎不适节段,靠在椅背处,用身体的重量自我放松颈胸椎

频率:频率每秒 1-2 次,每组 30-50 次,重复 3-5 组

动作 2:选择合适大小的泡沫轴 ,胸椎不适的节段靠在泡沫轴上,利用身体的重量来回滚动

频率:频率每秒 20-30 次,每次 3-5 组

颈部前屈后伸运动

频率:每组动作重复 10-15 次,每次锻炼 3-5 组

颈部左右旋转运动

频率:每组动作重复 10-15 次,每次锻炼 3-5 组

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛