你是不是这样一个人？能坐着绝不站着。能躺着绝不坐着。有研究表明至少 25% 的成年人每天久坐时间超 8 小时，坐着上班、电视、玩手机。不知不觉，屁股就这样被「坐」死了。久坐带来的健康问题，也在你身上慢
你是不是这样一个人？能坐着绝不站着。能躺着绝不坐着。
有研究表明至少 25% 的成年人每天久坐时间超 8 小时，坐着上班、电视、玩手机。不知不觉，屁股就这样被「坐」死了。久坐带来的健康问题，也在你身上慢慢呈现，比如颈部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等……久坐其实就是最温柔的慢性自杀。
图源：站酷海洛
2020 年 11 月 25 日，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。新指南针对儿童、青少年、成年人和老年人等不同年龄群体，孕妇和产后妇女以及患有慢性疾病或残疾的人提供了有关身体活动和久坐行为最新的具体建议。
指南建议成年人每周应进行 150-300 分钟中等强度的有氧运动；或 75-150 分钟较高强度的有氧运动；或两种强度有氧运动的等效组合。建议儿童和青少年每周平均至每天进行总共 60 分钟的中等至较高强度有氧运动。该指南还建议所有年龄段的人群都要定期进行肌肉力量训练。此外，建议所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。
什么是身体活动？
身体活动是指由骨骼、肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。
身体不活动（缺乏身体活动）被认为是全球第四大死亡风险因素（占全球死亡人数的 6%）。此外，据估计，身体不活动是造成约 21-25% 的乳腺癌和结肠癌、27% 的糖尿病和 30% 的缺血性心脏病负担的主要原因。
成人有规律和适当强度的身体活动：
■可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险；
■可改善骨骼的功能性健康；
■是能量消耗的决定因素之一，因此对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。
「身体活动」不应与「锻炼」混为一谈。锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动，如游戏、工作、出行（不用机动车）、家务和娱乐活动的一部分。
加强身体活动不只是个人的问题，而且是个社会性的问题。因此，需要以人群为基础进行多部门、多学科和符合文化条件的措施干预。
什么是久坐行为？
久坐行为通常被定义为低能量消耗，即在清醒状态下保持坐姿和躺姿的行为，其能量消耗不超过 1.5 METs。常见的久坐行为有看电视、玩游戏、玩手机、阅读等等。当然在现阶段对于大多数学生来说最常见的久坐行为非上网课莫属。而在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达 60%—85%。
世界卫生组织有关行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可增加几乎所有疾病的死亡率，包括患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒相似。
作者简介
施军平，教授、主任医师、博士生导师、临床医学博士后
杭州师范大学附属医院副院长，杭州市转化医学研究所所长，代谢性疾病管理中心主任。主要从事脂肪性肝病以及病毒性肝炎诊治的临床和基础研究。建立了国内第一个脂肪肝多学科联合门诊，在此基础上牵头制定《中国脂肪性肝病规范化诊疗专家建议》，牵头成立中国非酒精性脂肪性肝病临床研究协作组（CNAFLD CRN）并开展了中国大陆第一个基于肝组织评价的 NASH 多中心 RCT 临床研究。
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