如何甩掉多余的脂肪？「多管齐下」专家意见不可错过！

俗话说，一胖毁所有。肥胖不仅能拉低颜值，而且还会损害健康，最关键的是还可能对未来几代人的健康造成影响。

减肥虽然非易事，但是河南省人民医院专家开出的专业「减肥指导意见」，可千万不要错过喔。

10 月 17 日，由河南省人民医院内分泌科主办的「第四届中原肥胖与糖尿病论坛」在郑州开幕。来自省内外内分泌学科领域的知名专家通过线上、线下方式带来了精彩的学术讲座。河南省各地内分泌科医学同道通过 155 个分会场，共同分享了这场学术盛宴。

近年来，我国肥胖和糖尿病的患病率逐年攀升，肥胖人口已接近 2 亿人，糖尿病人口 1.3 亿人，中国已连续十年成为全球糖尿病第一大国，儿童肥胖人数位居全球榜首。

作为人口大省的河南，我省肥胖和糖尿病的患病率高于全国平均水平，知晓率、治疗率、控制率均相对较低。

「肥胖带来的不仅是体型上的改变，还可能引发糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病、神经系统疾病，以及诱发女性妊娠期糖尿病，导致巨大儿、出生缺陷儿的出生率增加。」

与会专家均表示，降低肥胖发病率、患病率，责任重大，意义深远。

01 减肥，吃好很重要

如何减掉多余的脂肪？怎样减肥，才不会让健康「打折扣」？

河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟给出了「多管齐下」的减肥方式。

包括：

• 饮食的控制
• 运动的管理
• 心情的管理

「饮食管理是重中之重。」

袁慧娟建议，对于生活在中原地区的居民来说，要尽可能减少主食和油脂的摄入，适当增加蔬菜和蛋白质的比重，这对于减重非常重要。

一日三餐最好按照「5:3:2」的比例来安排，也就是「早餐要极度的丰富，晚餐相对最少」这样的热量配比。

同时，吃饭的时候，建议最好是「先蔬菜、再蛋白、最后主食」这样的饮食顺序。

由此看来，减肥不等于「节食」，而是要「吃得好、吃得对」。

目前，营养专家比较推荐的饮食方案是「地中海饮食」——

这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡橄榄油。

同时，减肥还有一些断食疗法。针对不同的人采取不同的断食疗法，对于希望减重且没有基础性疾病的健康人群来说是非常有效的。

管住嘴、迈开腿。运动对于减肥也非常重要。

大多数的健康人群可以通过有氧运动加上无氧运动来进行，这样不仅可以减重，还可以保持肌肉的含量，对于人整体的健康是非常有利的。

心情的调整十分关键。

临床医生发现，肥胖的个体，尤其是超级肥胖的个体，大多存在或轻或重的精神方面问题，所以经常需要心理专业的医生共同参与肥胖病人的治疗。

02 母亲肥胖，将增加其后人肥胖概率

专家在学术讲座中表示，肥胖女性由于激素水平变化、胰岛素抵抗等因素，会影响妊娠。

妊娠后容易发生流产、早产、妊娠期非蛋白尿高血压、子痫前期、泌尿道感染、宫内胎儿死亡等并发症，产后容易出血、发生血栓，出现麻醉并发症、抑郁症等。

肥胖女性孕育的胎儿，相对容易出现神经管畸形、脐疝、先天性心脏病等先天异常，以及胎儿宫内窒息、巨大儿、羊水过多、肩难产等情况。

如果生命在发育早期经历不利因素，将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的概率，甚至对未来几代人的身体健康产生影响。

目前，国际上已有多个专门指南讨论妊娠期的体重管理。

在妊娠前管理体重，从而避免肥胖带来的妊娠不良结局，被认为是妊娠体重管理最有效的办法。

不孕的肥胖患者，首先应当考虑减重干预。

03 必要时，需用医学方式

袁慧娟说，一些医疗手段的干预，对减肥提供了必要的技术和药物的支撑。

比如，医院内分泌科采用的膳食干预、肠道菌群调整、菌群移植、西药治疗、中医药针灸、胃肠外科减重手术等全方位多元化的综合诊疗体系，针对不同病人采取个体化联合的共赢治疗手段，不仅可以达到减肥的目标，而且对于患者长期健康及生活质量改善都会产生良好的影响。 

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