您有多久没睡过一个好觉了？人一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过，如果这段时间，睡得不好...... 醒来一定特！别！崩！溃！工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧，睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁
您有多久没睡过一个好觉了？人一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过，如果这段时间，睡得不好...... 醒来一定特！别！崩！溃！
工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧，睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁怀疑：难道夜里被群殴了吗？
一个常见的合理原因，是睡觉时用的枕头不对！
为什么要用枕头？
平躺时颈部悬空，如果不用枕头，这个生理前曲会逐渐消失，引起颈部疼痛和生理变化，而后导致病理变化，严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。
枕头不是越高越好！
我们常被「高枕无忧」这个词误导，以为枕头越高越好。
枕头过高会导致呼吸不畅，脑供氧不足（很多人觉得睡醒后还犯困，也是这个原因）。第二天出现落枕、脖子酸痛也是常见现象。
枕头太低或不用枕头也不行。这种情况下颈部肌肉在夜间会一直保持紧张状态，不利于维持颈部的正常生理曲度，很大几率会让你张嘴睡觉，不仅口水横流，呼噜声也会很大。
枕头过窄并不会伤害颈椎或者让人落枕。但是睡觉不老实，翻来覆去的换姿势，再加上枕头不够宽，那换着换着就会...... 以为自己用了枕头，其实你俩根本没睡在一起。
越贵越好？要怎么选？
选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人需求，但可以综合考虑支撑度、材质、高和宽的设计，来选出更适合自己的枕头。
1. 选枕头得从合适的高度开始
先平躺下来，测试一下现在使用的枕头是否合适。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低，反之则是枕头偏高的表现。正常情况下，合适的枕头在平躺时，下巴应该是与胸骨齐平的。
一般来说，正常人的枕头高度在 10～15 cm 左右，但具体高度还要根据自身情况来定。
仰卧时，枕头高度和拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。
2. 不同材质特性不同
现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。
「网红」乳胶枕
真正的乳胶枕舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量，能稳稳地托住你的头和颈部，且不容易变形。而且，乳胶枕有很多透气孔，它的透气性能非常好。
同时，乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑菌除螨的作用。平均可以使用 3-5 年，虽然价格偏贵但性价比高。
传统荞麦枕（植物填充枕芯）
荞麦枕硬度高，所以支撑度高，同时还有很强的可塑性，可以根据需要调节成喜欢的高度，还可以自行增减填充物的种类、数量，达到自己想要的理想高度和效果。
但缺点也很明显，由于是植物性枕芯，荞麦枕没有柔软、蓬松的感觉，养护不当容易滋生细菌，翻动时还有沙沙的摩擦声。
柔软无声羽绒枕
羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果，低致敏性。
相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能差一些，睡一会儿就会塌陷。市面上有不少羽绒+荞麦的综合性枕芯，使用起来也是不错的。
3. 不同形状也有区别
B 形枕是外侧高，中间低的形状。使用 B 型枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。
蝶形枕是根据人体的正常生理和人体力学设计的一款枕头。使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位，对颈部劳损和颈部疼痛的人群是个不错的选择。
路医生：枕头使用小贴士
枕头，不像钻石可以一颗永流传。一般 2 年左右就要进行更换，而且，建议每个月进行一次彻底清洁。
乳胶枕和羽绒枕一定不要用洗衣机清洗，除非你想看到一锅碎掉的乳胶和打结的羽绒球。这两种枕头只需拍打蓬松后，在早上或下午的阳光下晒 1-2 个小时就能很好地消毒了。
荞麦枕可以水洗，但清洗后一定要晾晒干透后，再放入枕套中使用。不然很容易滋生霉菌或者变成一个发芽的枕头。
除了成人，小朋友的枕头也要格外注意：
○ 小朋友在 3 个月龄前不需要使用枕头，3 个月龄后可逐渐增加枕头的高度。
○ 不要为了省钱、省事用抽纸包或毛巾卷代替枕头，这种非正规枕头不能很好地吸收汗液、也不透气，还会引起呛咳窒息的风险。
医生介绍
路继科 骨科主任 主任医师
◆ 北京和睦家医院 骨科主任
◆ 澳大利亚皇家外科学院会员
◆ 澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生
专业擅长：
◆ 擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术；
◆ 熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治；
◆ 擅长老年骨性关节炎，包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。
执业经历：
◆ 路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训；
◆ 曾在澳大利亚新南威尔士州塔里医院担任骨科专科医生，共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例；
◆ 曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作，积累了十年骨科专科临床实践经验;
◆ 曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年；
◆ 路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。
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