停止扭伤：3 个简单的方法治愈无力的脚踝

你是否担心扭伤脚踝并肿胀？随着年龄的增长，您是否注意到脚部疼痛、平衡和活动能力方面的问题？这些问题可能表明您的脚踝无力。

无力的脚踝容易扭伤。扭伤会使你数周无法工作。实际上，每年有成千上万的人通过以下方式扭伤脚踝：

• 踩空台阶。
• 绊脚跟。
• 在跑步或运动时踩伤脚踝。

一天的活动中，脚踝和周围肌肉的关节会吸收很大的力量。这可能会造成损伤。

但是您可以努力增强脚踝肌肉和相邻韧带。这有助于避免受伤，并提高稳定性和活动能力。

单腿站立并保持平衡就可以促进所需的协调，防止脚踝受伤的发生，或者可以减轻严重程度。例如，刷牙、洗碗或看电视时单腿站立可能会有积极的影响。

为什么您的脚踝值得更多关注

如果您的脚底（脚和脚踝）发生改变，则会影响整个关节的其余部分，主要是膝盖和臀部。

无力的脚底造成的最大担忧之一是它对膝盖的影响以及对臀部的内旋程度。如果你的脚底缺乏力量，那么膝盖和臀部的关节和肌肉也会变弱。这可能会改变您的步态，最终使您走路更加困难。

朝正确方向迈出的一步——穿什么

穿着正确的鞋子有效防止脚踝受伤或扭伤。

• 如果您一天中大部分时间都站着脚，请考虑穿带缓冲鞋底的鞋子。
• 如果您是跑步者，则最好对脚进行适当的评估并在跑步商店中试穿。

3 个简单的练习即可加强脚底力量

但是，防止扭伤的最佳方法是进行锻炼以提高脚踝的力量。日常工作中的补充练习可以增强您的下半身力量并改善您的平衡和稳定性。

您可以随时随地进行以下三个练习。一天只需要五分钟。

01 画字母

就像 A-B-C 一样简单。

首先仰卧或站立（站立时使用结实的椅子作为支撑）。抬起一只脚，然后弯曲脚，用脚趾画字母。然后重复另一条腿。

• 重复：1 次（每条腿）。
• 完成：1 组。
• 频率：每天一次。

02 站立，小腿抬起

站立时双脚分开与臀部同宽。如果可以，请站在台阶的边缘（使用扶手或其他支撑以保持平衡）。尽可能抬高自己的脚趾，然后放低脚跟。

• 重复：10 次。
• 完成：1 组。
• 频率：每天一次。

03 弯曲和伸展

脚后跟躺在地板上（脚垂直，脚趾指向天花板）。将脚趾逐渐远离并保持住。

• 重复：10 次。
• 保持：3 秒钟。
• 完成：1 组。
• 频率：每天一次。

咨询医生

虽然大多数人都可以安全地进行这些运动，但是我们建议您在开始任何运动计划之前与您的医生沟通，尤其是在您超重的情况下。

超重会导致脚踝无力。您越重，力量施加于臀部，膝盖和脚踝的压力就越大。它会沿着链条运行。

但是脚踝无力也可能是其他严重问题的征兆。例如，如果您有平衡问题，则可能与脚踝不好有关，但也可能是神经系统疾病的迹象。

因此，先做检查，医生允许您锻炼后，可以每天花些时间进行这些练习。将它们纳入您的日常活动可以帮助您长期保持良好的平衡、稳定性和姿势。

内容来源：克利夫兰医学中心

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