下雪天预防跌倒，企鹅步学起来

一夜银装素裹，郑州迎来了 2024 年的第一场雪，然而在享受美景的同时，早上出门的上班族，面临着一大难题。

地面积雪，湿滑难行，容易导致跌倒，雪后路滑成了麻烦事儿。

跌倒的危害

跌倒是一种常见的意外事件，对于老年人、儿童、孕妇以及患有某些疾病的人来说，跌倒的风险更高。跌倒不仅可能导致身体受伤，还可能对心理产生负面影响。因此，了解跌倒及其危害非常重要。

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他较低的平面上。排除遭到猛烈的打击、意识丧失、突然瘫痪或癫痫发作等原因。

按照国际疾病分两类：

1、从一个平面至另一个平面的跌倒

2、同一平面的跌倒

跌倒是老年人群伤残、死亡的重要原因，5%～15% 的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害，给家庭和社会带来巨大的负担。

资料表明： 全球跌倒致死亡人数每年以 12.7% 的速度递增，＞80 岁跌倒发生率可达 50%，我国 65 岁以上老年人达 1.5 亿，每年约有 30%--40%（约 2,000 万人次）发生跌倒一次或多次，约 2,500 万次跌倒需住院治疗，直接医疗费用超过 50 亿元人民币。住院老年患者是一般老年人 2 倍。

身体伤害

骨折：

跌倒可能导致骨折，特别是髋关节、手腕、脊柱等部位。髋部骨折，主要是由摔倒后臀部着地引起的股骨头骨折和胸腰部椎体压缩性骨折，这两种骨折的愈合速度比较慢，都需要长期卧床休养，很容易诱发各种并发症的发生。

手臂骨折，主要是由摔倒后手臂撑地引起的，骨折多发生在手腕、小臂或者大臂的远端。手臂骨折尽管愈合速度也不快，但一般不需要长期卧床休养，并发症的发生率较低。骨折可能导致疼痛、肿胀、活动受限等症状，需要接受医疗治疗。

软组织损伤：

跌倒可能导致皮肤擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤等软组织损伤，这些损伤也可能需要医疗治疗。

头部损伤：

跌倒可能导致头部损伤，如脑震荡、颅内出血等，这些损伤可能危及生命。

心理影响

恐惧感： 跌倒可能导致人们对行走和站立产生恐惧感，从而影响日常生活。

自尊心受损： 跌倒可能让人们感到自尊心受损，特别是对于老年人来说，他们可能感到自己不再独立或安全。

总之，跌倒是一种潜在的危害，了解其对身体和心理的影响以及采取适当的预防措施非常重要。因此，了解如何在下雪天预防跌倒非常重要。

介绍一些实用的方法和建议，帮助您在下雪天安全行走。

冰雪天出行指南

01 选择合适的鞋子

在下雪天行走时，选择一双合适的鞋子非常重要。建议选择具有防滑功能的鞋子，如橡胶底或带有防滑花纹的鞋子。这种鞋子可以提供更好的抓地力，减少跌倒的风险。

02 携带必要的装备

在下雪天外出时，携带手杖、拐杖等辅助行走的装备，有助于保持平衡，减少跌倒的风险。

03 保持平衡

下雪天行走时，保持平衡非常重要。要尽量避免快速行走或奔跑，因为这会增加跌倒的风险。行走时要保持身体重心稳定，步伐稳健，避免踩到冰块或雪块。

采用「企鹅步」行走：

手臂伸、在两侧、外八字、膝关节微曲、下蹲；

另外避免双手插兜，这样会导致重心不稳，身体失去平衡。

04 注意观察周围环境

在下雪天行走时，要注意观察周围环境。特别是走在结冰的路面上时，要特别小心。注意避开冰块和雪块，避免踩到它们而摔倒。同时，也要注意避让车辆和行人，确保自身安全。

易滑倒处：户外上下台阶、路面斜坡、斑马线等。

05 保持身体温暖

下雪天气温较低，保持身体温暖可以减少跌倒的风险。建议穿厚实的衣物，戴上帽子、手套等保暖用品。这样可以减少身体颤抖和肌肉僵硬，提高身体的灵活性和反应能力。

另外保暖的同时，衣物穿着要注意避免影响视线。

06 避免长时间停留

在下雪天长时间停留可能会导致身体疲劳和肌肉僵硬，增加跌倒的风险。因此，建议在行走过程中适当休息，避免长时间停留。同时，也要注意保持身体姿势正确，避免长时间弯腰或蹲下等姿势。

注意事项

1. 如果已经跌倒，一定不要尝试立刻站起来，也不要立刻挪动位置；缓一下后，应迅速呼救，不要擅自活动、站立行走，避免引起骨折移位，加重软组织损伤或造成继发血管神经损伤。

如果手脚无大碍，可以尝试向自己觉得方便的方向侧身，呈俯卧位，然后尝试膝盖和双肘着地，借助他人的帮助慢慢站起来。

2. 如果出现头晕、恶心、疼痛等不适症状，应及时就医。

3. 对于老年人或者患有某些疾病的人，下雪天减少外出，避免跌倒引发更严重的问题。