上班八小时，你自己数数，站起来过几次？久坐不动的直接后果，就是小肚子日渐凸出，肠道怠工，吃下去的东西不消化，积食、胀气、便秘，长期以往也会增加肠癌风险。
另外，不健康的饮食结构会减缓肠道蠕动，延长食物滞留时间，增加了致癌物与肠道接触的机会，从而增加了患结直肠癌风险。
与痔疮相似
早期发现癌变可治愈
小余今年 31 岁，由于工作繁忙，很少按时按点吃饭，常常是白天工作间隙用零食充饥，晚上加班到深夜后和同事们一起大吃大喝。近两个月，她感到肚子隐隐作痛，大便次数增加，有时候大便还混有暗红色的血液，这让她担心不已......
上网一番搜索后，认为自己应该是得了「痔疮」，于是就在药店买了痔疮膏外用。可是，用了半个月，症状并没有减轻。
随后她到我院就诊，我院普外科副主任、主任医师庄競接诊，庄競仔细询问了病情后告知小余，肚子痛和便血不是痔疮引起的，很可能肠道有其他的问题，建议做个肠镜检查。
肠镜结果显示，她的直肠上长了肿瘤，是一种直肠最常见的恶性肿瘤——腺癌。因为发现较早，可以进行手术切除。
这让小余难以接受，庄競安慰她：「很多人把结直肠癌称为『吃出来的肿瘤』，三高一低的饮食结构是肠癌的诱因之一。另外，久坐不动也是发病诱因，注意多运动，健康饮食。」
和吃有关？小余心想：「我也没吃什么呀。」
她翻阅着自己的朋友圈，开始思考。原来平时在朋友圈晒的胡吃海喝，每一个放纵的瞬间，自始至终都像张结实的网逐渐将她吞噬，最终导致身体响起了红灯——肠癌。
管住嘴、迈开腿
不给癌症可乘之机
庄競表示，结直肠癌已成为我国高发癌种之一。以往结直肠癌好发于中老年人，高发年龄在 50 岁以后。
近年来发病年轻化趋势明显，临床上 30 岁以下的青年人群罹患肠癌的比例逐渐升高，主要与以下因素有关：
01 肥胖
研究结果显示，在 50 岁以下人群，肥胖与肠癌的发生具有相关性。尤其胖在肚子上的人，肠癌的患病概率是普通人的 1.5—2 倍。
02 「三高一低」的饮食结构
「三高一低」的饮食结构即：高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。」这种饮食结构会减缓肠道蠕动，延长食物滞留时间，增加了致癌物与肠道接触的机会，从而增加了患大肠癌风险。少吃红肉可降低患结直肠癌的风险。同时，大量的研究也显示，素食或低肉饮食可降低患结直肠癌的风险。
03 久坐不动
现代生活节奏快，很多人忙起来的时候可能连上厕所都顾不上。长期如此，可能演变成憋大小便的习惯，排泄物在肠道中停留过久，一些有害物质在肠道内被反复吸收，会直接诱发肠癌的发病。
04 吸烟饮酒
吸烟者比非吸烟者死于肠癌的风险性要高 34%，吸烟的年头越长，肠癌的死亡率越高。酒精会促使消化道血管扩张，并破坏消化道黏膜表面的黏液屏障，促进致癌物质的吸收。
05 家族遗传
肠癌也是具备家族遗传倾向的，如果家族中有多人都出现了该疾病，那么其他人应该定期检查身体。
养成良好习惯
做到防患于未然
河南省肿瘤医院临床营养科主治医师李静说：「生活中，我们要重视结直肠癌的预防，从微小的生活细节入手，防患于未然。」
注重饮食
每天吃足够果蔬。世界卫生组织推荐，每天应吃 2 份水果或 5 份蔬菜，可降低患肠癌几率。多吃含膳食纤维食物和清淡食物。
李静建议，多吃魔芋、大豆制品、藻类等，都有助降低结肠癌风险。饮食上以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物。例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等。不吃油炸食品。
定期体检
出现五种症状需及时就医。正常排便习惯改变、便秘、腹泻；便中带血或黏液；近期腹部持续胀气或隐痛；原因不明的进行性贫血、消瘦、乏力；腹部可触及肿块等。庄競建议，以下五类人最好定期检查。1、大便时有不良习惯，例如如厕时看书报，容易引发肛肠疾病。2、久站、久坐和长期便秘。3、生活起居没有规律，经常暴饮暴食，喜欢吃油腻和辛辣刺激性食物。4、患有肛肠疾病，如大肠息肉、溃疡性结肠炎等患者。5、有家族史以及做过胆囊切除术的病人。
良好习惯
养成定时排便习惯。早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段，可以早起一会，留出固定的排便时间。如果早晨没有排便，可调整到晚饭后，最好先做半小时运动，刺激大肠蠕动，有利排便。适当晒太阳。有研究者认为维生素 D 对肠癌有一定预防作用。因此，长期在写字楼工作的上班族，最好每天能抽出时间外出运动，晒晒太阳。
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