现在的你或许正坚守在抗疫一线，现在的你或许因为各种原因不得不暂时隔离，
现在的你或许在思念？在困惑？在焦虑？在忧心？你还好吗？
认识情绪
1、隔离期间，情绪起伏波动比较大，会出现一些躯体症状
比如失眠、食欲不振、胃疼、腹泻、胸闷气短，体重明显减轻，入睡困难，睡着后容易做噩梦，也容易在睡梦中惊醒。
2、感到害怕恐惧
担心自己会不会感染病毒，会不会历经生死考验。从而产生灾难化思维，将问题想得特别严重，将结果想到特别糟糕。很多人会感觉脆弱，因为情绪崩溃而哭泣。
3、很多人会出现愤怒的感觉
为什么偏偏自己被隔离了，觉得命运对自己很不公平，会产生愤怒的感觉。
4、兴趣减退，注意力无法集中
提不起兴趣了，完全没有办法集中注意力，只要自己一闲下来就会无法控制地产生莫名的担心。
5、产生焦虑和担心的情绪，甚至会有无望的感觉
对于疫情或者是自己的健康会预设很多很坏的结果，担心自己会不会感染病毒，担心家人的身体健康状况会不会受到自己的影响，会有一些内疚的情绪，怨恨自己为什么那么不小心导致自己现在被隔离，让家人也跟着担惊受怕。
心理调整
1、接纳自己目前的处境，接纳自己当下的情绪
不用「对或者错」、「好或者不好」去评价你当下出现的情绪。
2、让生活尽快恢复原来的作息规律
按时吃饭、按时睡觉很重要，同时，要适当做一些运动，你可以跳绳，可以做俯卧撑，做瑜伽、太极等等。
3、列愿望清单
列一个疫情后想做的事情的清单，比如有的人清单上可能会写上与朋友相约见面，根据你自己的实际情况去完善你的清单，等到疫情结束后就去实现它。
4、一定要跟家人或者自己信任的人多多沟通自己的感受和目前的心理困境
每一个人在遇到问题的时候都需要一个强大的社会支持系统，你的诉说和朋友对你的关注就是你最强大的支持。倾诉本身就是很好的一种宣泄方式。
5、要学会思考和感恩
通过疫情，我们知道了健康的重要性，促使我们思考生命的意义。与家人的相处让我们知道了亲情的重要性。我们可以通过书写感恩日记来表达这种心情。
除以上这些方法，还有一些方法可以对我们的隔离期情绪进行调适干预
1. 缓解焦虑、恐慌等不良情绪的小技术：蝴蝶拍
「蝴蝶拍」是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以有效缓解焦虑状态，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，好像妈妈在环抱着我们。双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，就像妈妈安慰我们时拍打的节奏和力度。
我们每个人心中都有一个「内在的父母」，我们可以用「蝴蝶拍」来安慰受惊的「内在的儿童」。使心理和躯体恢复进入一种「稳定」状态。
具体操作
（1）准备动作
让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面带微笑，告诉自己「我现在是安全的」。
（2）开始轻拍
带着「我现在是安全的」（可以不断重复），感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒「滴答滴答」为轻拍的速度，左右交替各拍 1 次为一组，每次一般进行 4-6 组，速度不要过快。
过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生就可以了。拍完 4-6 组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是正性的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程 2-3 轮。
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