「青春才几年，疫情占三年，所有的计划，又变成了：等疫情结束以后。」2022 年，是进入疫情的第三年。
长期的社交疏离、日常生活受到干扰、工作与生活界限模糊以及新冠给人们带来的不确定性和失控感等各种因素都会导致我们睡眠不佳，甚至入睡困难。
人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人类重要的生理需求，良好的睡眠质量对健康的重要性可以说是人尽皆知。但现实中，睡不好觉，早已经是一个社会性健康问题。尤其在新冠疫情期间，疫情带来的压力，抑郁和焦虑导致大部分人入睡困难，一些专家甚至开始把这种现象称为「新冠失眠」。那么，我们到底怎么做，才能睡个好觉？
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
如何拥有一个高质量睡眠呢？
对此，我们提出了以下几点建议：
01、存在不安、焦虑等负面情绪后应多与亲友沟通，学会健康减压方式。
02、增强体育锻炼。通过适量的运动提升睡眠质量，睡前一小时不进行剧烈运动。
03、适当的打盹，午睡时间 ≤ 45 min 醒来后会感到精力充沛，午休过长醒来后则会感到困倦。
04、对睡眠有正确的预期。关灯躺在床上，不看时间，不想琐事，尝试冥想入眠。
05、规律作息，在正确的时间内入睡。保证 7～9 小时睡眠，最好在晚上 11 点前入睡。
06、规律就餐，不要空腹或过饱，睡前避免吃含咖啡因的食物，会影响睡眠质量。
07、多采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。侧睡时，胶状淋巴的输送最为高效, 能有效清理新陈代谢产生的废物。
08、调节饮食结构，好睡眠可以吃出来。富含维生素、色氨酸的蛋白质、褪黑激素等的食物与良好的睡眠息息相关。建议摄入高 GI 食物，高蛋白食物，富含维生素的食物及褪黑激素的食物，如猕猴桃，酸樱桃等都对改善睡眠起到了一定作用。
当然，如果长期处于失眠状态应及时就医，临床中，明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，我院中医科·康复医学科联合精神心理门诊针对多种原因引起的失眠患者有多种特色治疗方法，主要包括睡眠卫生教育、失眠认知行为治疗、药物治疗、经颅磁刺激治疗、中药、针灸、耳穴压豆治疗等，以达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复正常工作生活的目的。
1. 认知行为治疗
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明认知行为治疗有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
2. 睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前 3～4 h 避免剧烈运动。
3. 药物治疗
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药
外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。失眠的治疗药物主要包括苯二氮卓受体激动剂 (包括苯二氮卓类、非苯二氮卓类)、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
4. 物理治疗
经颅磁刺激技术是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，高频率、高强度 rTMS，可产生兴奋性突触后电位总和，导致刺激部位神经异常兴奋，低频刺激的作用则相反，通过双向调节大脑兴奋与抑制功能之间的平衡来治疗疾病。
在此，我们呼吁，有严重睡眠问题且无法自我调节的人群，及时就医，寻求医疗帮助。这也是世界睡眠日设立的目的：为了唤起全民对睡眠的高度重视，改善睡眠质量，提高健康水平。
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