2022 世界睡眠日：愿你一夜好眠！

在癌症幸存者中，入睡困难或难以安睡是非常常见的现象。

事实上，研究估计至少有一半的癌症幸存者长期与失眠作斗争，睡眠为我们的身心补充能量，对健康和幸福以及集中注意力和解决日常生活中的问题的能力至关重要。

由于疾病或癌症治疗对身体的副作用，加上压力和焦虑，会导致睡眠质量差, 如果您也正在遭受睡眠障碍，如难以入睡，睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等问题，以下这些被证实行之有效的小技巧或许能有所帮助。

定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感，只需确保在睡前至少两小时锻炼即可。

睡前避免摄入咖啡因、酒精或大餐。相反，在睡前两小时里可选择高蛋白零食（如一把杏仁或一杯牛奶）。

睡前关闭电源，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。

在睡觉前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。

睡前留出时间平静心情，缕清思绪，将那些让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担写下来。

通过每天（包括周末）在同一时间上床和起床来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。

室温保持在 20℃ 理想状态，黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠，为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。睡个好觉意味着成人每晚睡 7 到 8 小时，青少年睡 9 到 10 小时，儿童至少睡 10 小时。

床就是睡觉的地方，请不要在床上吃东西、工作或看电视，避免白天睡觉。

但是，如果您确实感到疲惫需要休息，请将小睡时间限制在 20 或 30 分钟，每天不超过两次。