成年人也需要补充维生素 D？

成年人也需要补充维生素 D？

真相是：大部分成年人都需要补充。

家有儿童的，都熟悉维生素 D，一般婴儿出生 14 天后就可以补充了。维生素 D 能帮助钙质吸收，助力儿童成长。

然而补钙不单单是儿童的专利，孕妇、老年人、骨质疏松的成年人也都有补钙的需求，也需要维生素 D 来促进钙质吸收。

1 维生素 D 对成年人和儿童都很重要！

我们都知道的是，儿童不能缺钙，否则会影响长身体，但往往会忽视：成年人也不能缺钙，会引起骨质疏松，容易骨折。维生素 D 能促进钙吸收和骨骼成长，对成年人和儿童都重要。《中国居民膳食指南》推荐 18-64 岁成年人每日摄入 400 单位维生素 D，65 岁以上老年人每日摄入 600 单位维生素 D。实际生活中，很多人都注意补钙，却忽略了更重要的维生素 D。

2 身体哪些症状是缺维生素 D 的信号？

维生素 D 有促进钙吸收的作用。如果经常关节疼痛、腿脚抽筋，或是有骨质疏松的情况，常常骨折，说明可能是缺钙了。有人会问：为什么我补了钙还是这样？答案是：你需要同时补充维生素 D 来促进钙质吸收才行。

维生素 D 还参与人体内免疫调节。如果你经常感觉疲劳、乏力，常常被感冒击倒，或感冒不容易痊愈，很可能是因为体内维生素 D 含量较低。

儿童、孕妇、中老年人、经常上夜班、长期营养不良、有过骨折经历的，都是比较容易缺乏维生素 D 的人群。

3 维生素 D 能食补吗？

鱼、蛋、牛奶、蘑菇、动物肝脏等都含有维生素 D，但含量较低，达不到身体需求。

除了食物，维生素 D 还来自阳光对于人体皮肤的照射。没错，晒太阳也能补充维生素 D。每天上午 9 点到 10 点的阳光最适合晒太阳，暴露在充足的阳光下 10 到 20 分钟，皮肤会通过阳光中的紫外线合成维生素 D。

不过，晒太阳补充维生素 D 的方法并不适用所有人，比如在我国北方，光照时间短，紫外线强度不够；又比如南方梅雨季节，一连半个月都见不到太阳，也没法实现光照补充维生素 D 的作用；对紫外线过敏的人就更不能暴露在强光下了。

所以，京管家最推荐的，还是通过维生素补充剂来满足每天的维生素 D 需求量，尤其是婴幼儿、老年人、平时日晒不足的人群。

另外，维生素 D 是脂溶性维生素，随餐吃或饭后吃，吸收效果更好哦。