控制孕期体重，孕期该怎么运动？

相信对不少准妈妈来说，都会有产检都会被「批」超重的经历，明明感觉吃得不多，可体重还是蹭蹭涨。除了难以控制让人烦扰，超重还可能给分娩增加一些不必要的麻烦。

控制体重除了要「管住嘴」之外，还是得「迈开腿」。像最近刚刚大结局的热播剧集《小敏家》，其中小捷的扮演者唐艺昕，在孕期时候就曾大方 po 照尽显好气色，分享孕期生活时最爱的运动竟是游泳。

不少网友感叹她在孕期身体并没有太大变化，四肢纤细，少女感爆棚。所以对于现在许多「多食少动」的准妈妈来说，控制孕期体重，除了合理膳食外，坚持运动也是必不可少的呢。

那孕期应该怎么运动呢？青岛和睦家妇产科张硕医生的视频收藏起来吧～

除了瘦身塑形

孕期运动还有哪些好处

合理控制孕期体重增长；

减轻与怀孕有关的肌肉骨骼不适：如腰背痛、骨盆带周围疼痛；

缓解便秘；

减少妊娠期糖尿病、子痫前期、剖宫产发生风险；

提高身体素质，增强心血管功能；

为产后体形恢复打好基础。

有准备的运动

评估很必要

孕期运动对孕妇是有益的，但需要在专业人员指导下，以及没有孕期运动禁忌症的情况下，进行合理的运动。

我们鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练。

怎样运动才有效

我们应该在保证安全的前提下，有规律的进行运动。

建议每周保持在 150 分钟的中等强度有氧锻炼。

有的妈妈日均溜达一万步，可是还是没有达到运动效果，有可能是时长有了，但强度不够。

具体怎么做，一起来看看：

中等强度有氧运动；

有氧运动要规律运动身体大肌肉群，锻炼到胳膊和大腿等；

中等强度指心率加快、微微出汗（大概是运动时说话但不能唱歌的状态），比如快走等。

每周至少 150 分钟

每周 5 天，每天 30 分钟

循序渐进，可以从 5 分钟开始，1 周后增加 5 分钟，最终达到每次 30 分钟

准备活动和拉伸

热身活动 3-5 分钟，再进入正常强度的锻炼，待运动结束时也不要忘记再拉伸 3-5 分钟哦。

孕期运动丰富多彩

因人而异 量力选择

孕期步行

提肛运动

盆底肌肉锻炼又称盆底肌肉增强锻炼或凯格尔训练。

训练时首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续 2～5 秒，之后放松肌肉 2～5 秒，收紧放松为 1 次，重复 10～15 次为 1 组。

孕期游泳

孕期游泳是我们非常推荐的运动之一。

游泳可以大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物， 而且有助于代谢掉胎儿排除的废物。

孕妇游泳时由于血流量增加，在运动中子宫的血流量也不会减少。游泳能增强心肺功能，由于游泳池中水的浮力，可以减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔瘀血，水波的轻柔按摩以及游泳时身体姿势的变化有助于纠正胎位、促进自然分娩哦。

作为一项能达到全身锻炼效果的运动，因为能消耗较多能量，所以也自然可以达到瘦身塑形的效果啦。

特别提示：

游泳虽好，但一定要注意安全，以下提示一定要格外注意哦：

孕期游泳运动其实更适合在孕前就有游泳习惯的；

要到正规的、环境卫生有保障的游泳池游泳；

要时刻注意安全，防拥挤、防滑、防跌倒、避免撞击腹部；

孕中期以后开始游泳，在入水前做好充分的准备活动；

每次游泳不宜超过 1 小时。

孕期瑜伽

孕期瑜伽现已被许多孕妈所青睐，建议在专业的老师指导下进行系统的锻炼，会看得到显著的效果哦：

改善血液循环、缓解身体不适；

增强肌肉力量、缩短产程；

呼吸顺畅、改善气短；

调节便秘、改善睡眠；

建立自信、减少焦虑。