发布于:2021-12-03
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科普视窗丨关于腹直肌分离,你知道多少?

生完孩子都躲不过的困扰。

产后康复

腹直肌知识课堂

【腹直肌分离】

这么拗口的名词第一次听说?但只要你是宝妈,松弛的肚皮,日渐嚣张的腰腿疼痛,打喷嚏却漏尿这些症状你一定听说或经历过。

从小蛮腰变成大肚婆,失掉的不仅是身材,还有自信。也知道需要做干预,但许多妈妈都面对着同样的困扰,却又无从下手。

关于腹直肌分离,你知道多少?

科普视窗丨关于腹直肌分离,你知道多少?

01

腹直肌在哪

要想搞清楚腹直肌分离到底是咋回事,还得先来看看腹直肌是啥、在哪。

我们腹部的两列腹直肌,由中间的腹白线连接。正常的腹直肌紧密排列一起,「肌肉块」之间有结缔组织相连,由于女性妊娠时腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。

产丨后丨康丨复丨你丨知丨道

02

腹直肌分离的危害

身材:导致产后长期腹部松弛,出现悬垂腹,影响体态和形体,有损美观。

疼痛:由于腹部肌群力量薄弱,脊柱稳定性下降,会经常出现腰背痛、骨盆疼痛、腰臀酸软无力等症状。

脏器位移或下垂:腹直肌分离会压迫内脏器官,使盆腔器官脱垂,导致恶心、呕吐、消化不良等症状。

便秘:腹直肌分离后,腹部力量减退,会造成迟缓性便秘。

尿失禁:还有可能给泌尿系统带来不良影响。

03

腹直肌分离怎么办

在饮食上

遵循食物多样不过量的原则,保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品的摄入,要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入,碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

运动方面:

可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练,对于运动康复的时间,建议产后 42 天体检、与医生确认身体恢复状况良好再开始。

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