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长期不运动,做个心脏「体检」就知道自己的心有多「废」

由于生活习惯的改变,工作压力的剧增,导致现在的人,运动时间越来越少,稍微动一动都觉得,接不上气 抬不动腿。肥胖率越来越高,猝死的几率越来越高,各类慢性疾病的发病率越来越年轻。

由于生活习惯的改变,工作压力的剧增,导致现在的人,运动时间越来越少,稍微动一动都觉得,接不上气 抬不动腿。

肥胖率越来越高,猝死的几率越来越高,各类慢性疾病的发病率越来越年轻。

想要自我抢救一下,努力做个运动?

但是你的心脏「偷懒」太久,突然过猛地运动,很可能会让心脏超负荷,诱发急性心脏疾病。

因此进行运动前,应该给心脏做个「体检」,根据「体检」结果,制定更科学、安全的运动计划。

心脏「体检」

也就是心肺运动试验(CPET),主要包括:运动心电图、运动血压、最大摄氧量,心功能、肺通气功能、呼吸效率,人体最大运动负荷等。

运动心电图

主要是检测运动过程中心脏变化情况可以检测出是否存在心肌缺血、冠心病等疾病也是初筛是否存在心肌梗死风险的有利工具。

运动血压测定

主要是检测在运动负荷递增的情况中血压变化情况可以帮助我们预防和辅助高血压治疗一般男性收缩压(高压)>210/mmHg 女性收缩压(高压)>190/mmHg。

最大摄氧量测定

就是检查你每分钟可以吸氧多少,是心功能和肺功能工作能力的重要体现也是我们体力储备的基础值。

心功能评估

主要看最大摄氧量和体重的检测结果进行综合评估一般最大摄氧量越高,体重越低,心功能越好。

肺通气功能测试

由于空气污染、抽烟或吸二手烟等情况我们的肺功能多少都会受到一定的损伤,而通过肺通气功能测试可以检测出,是否存在阻塞性或限制性肺通气功能障碍。

最大运动负荷

就是检测你最大的极限运动强度,同时可以观察运动负荷递进过程中,身体是否会出现异常从而评估运动风险。

要提高心肺耐力具体怎么动

首先在运动时建议大家佩戴运动手环实时监测自己的心率值保证心率波动在正常范围内,运动方案的制定建议遵循「FITT 原则」。

F(频度)-建议,每周运动 3-7 次。

I(强度)-应根据心脏「体检」结果而定,可咨询专科医生并定期复检调整自己的运动计划。

T(种类)-可以选择快走、踩单车、慢跑椭圆机、划船机等。

T(时间)-建议每次运动,进行目标强度运动 30-60 分钟运动结束后进行放松运动 5-10 分钟。

最后提醒各位打工人,如果实在没有时间运动,建议每年进行一次全面的心脏「体检」,如果决定挤时间「改变命运」,可根据专科医生的运动处方,严格训练三个月,达到改善心肺功能的效果,三个月后复查心肺功能即可。

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