原创

国际睡眠日:规律睡眠,健康未来(二)

睡眠小知识(1)规律睡眠的重要性规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期,每天都在差不多的时间睡觉和起床,是调整和稳定生物钟的重要策略。(2)不能入睡时,从床上起来当你躺在床上 20 分钟(

睡眠小知识

(1)规律睡眠的重要性

规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期,每天都在差不多的时间睡觉和起床,是调整和稳定生物钟的重要策略。

(2)不能入睡时,从床上起来

当你躺在床上 20 分钟(仅估计,不要看钟)仍不能入睡或头脑中出现「我怎么还睡不着」的想法时,建议从床上起来,离开卧室到书房或客厅做些放松的活动,这样可以加强床与睡眠之间的联系。

半夜起来后,你可以进行一些轻松的活动,包括:轻松的阅读、听柔和的音乐、列出明天的餐单、整理或存放衣服、清理一下家具、做可在困倦时随时停止的手工活等,直到自己感到困倦后再重新上床睡觉。

(3)睡前不宜进食

入睡过程会减缓消化系统的活动,因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至 返流,进而干扰睡眠。建议进食和上床睡觉时间至少间隔 4 小时,待食物充分消化后再入睡。但如果你的确饿的话,建议吃少量零食。一杯热牛奶是很不错的选项。

(4)床是用来睡觉的

入睡前不应在床上进行一些与睡眠无关的行为活动,因为其它行为和活动会降低床与睡眠的联系,显著地影响睡眠质量。如,我们应该避免在床上阅读、看电视甚至是思考令人忧虑的事情或者计划明天的安排。但也不要强迫或命令自己睡觉,这样反而会给自己造成压力,更加难以入睡。

(5)入睡前避免长时间使用手机或电脑

很多人习惯睡不着时在床上玩手机并不是好的选择,一方面,手机屏幕蓝光影响人体褪黑素分泌,另一方面,看新闻或玩游戏让情绪变化不能放松,都影响睡眠。

(6)不要随便服用安眠药

市场上有许多非处方安眠药,虽然有些安眠药能够快速解决你入睡困难的问题,但效果短暂,可能需要长期服用,同时容易产生依赖性和其它副作用。如果你觉得你有必要服用安眠药,请务必事先咨询医生。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛

推荐阅读

点赞 1
分享