微信扫一扫
医院品牌管理与传播
关注医苑汇就够了

返回顶部

8s 后关闭提醒
活动提醒

世界睡眠日,家有「特困生」怎么办?

|
字体大小 - | +

3 月 21 日是「世界睡眠日」。国家卫健委对睡眠时间作出了建议,小学生每天 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。而根据中国睡眠研究会《2019 中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,62.9% 的青少年儿童每天睡眠不足 8 小时,13 到 17 周岁青少年睡眠不足 8 小时的高达 81.2%。可见,青少年的睡眠,已经成为常态问题。

与很多疾病相比,失眠微不足道,但却不容轻视。失眠引起患者焦虑、抑郁或恐惧心理,导致精神活动效率下降,记忆力下降,免疫力下降,对于儿童青少年而言还会影响他们的体格发育,脑功能的发育。慢性失眠不仅妨碍人们的日常学习工作,而且对人的健康生活危害巨大。

青少年失眠的常见病因

01 心理社会因素

如考试压力,家庭中的矛盾、冲突,父母不和或意外生活事件等,导致情绪紧张、焦虑、抑郁、恐惧等,可引起失眠;

02 居住环境不良

喧闹嘈杂,光线刺激,更换住所;

03 睡眠卫生习惯不良

如睡眠时间无规律,晚睡晚起,午睡或卧床时间过多;

04 其他

个性人格特征以及遗传因素也都可以成为引起失眠的原因。

什么是失眠症

失眠症(insomnia) 是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况,其他症状均继发于失眠。失眠如果仅仅持续几天为短暂性失眠,超过一个月应考虑慢性失眠。

主要表现有入睡困难,在床上辗转反侧,超过 30 分钟不能入睡;或睡眠表浅多梦、早醒、醒后 20 分钟内不易再睡、醒后不适、疲乏或白天困倦等。上述情况有时表现为任何一种,有时是几种情况共同存在。失眠可引起躯体不适,如头痛、头晕、乏力,也可继发精神不振和注意力涣散等。

总的来说主要就是三种,第一种无论如何也睡不着;第二种是睡眠很浅,隔天醒来没精神,仿佛没有睡;第三种是睡觉时很容易醒,醒了就不能再入睡。

如何治疗

01 建立良好的睡眠卫生习惯

晚上不应睡得过晚,清晨要定时起床。有些睡得较晚的人认为早上应多睡会儿,以补偿睡眠时间不足,这很容易造成白天睡眠过多,导致第二天晚上失眠、入睡困难,如后一天继续晚睡,则继续晚起床,再次晚上入眠困难,以至形成恶性循环。所以,不能养成睡懒觉的习惯,以避免失眠症的发生。

02 减少与睡眠无关的行为

只在想睡的时候才上床;只有在睡眠时才用卧室;睡前不看小说、电视等,不从事激烈的体育活动,以防大脑过于兴奋造成失眠;如果 15-20 分钟后不能入睡,则应起床到另外一个房间去,直到有睡意才回到床上。

03 注意饮食

晚上应避免饮咖啡、浓茶,避免服用有兴奋性的药物。

04 调整或改善睡眠环境

如避免噪声、光线要暗淡等。

05 加强锻炼

傍晚或早晨进行定期锻炼,可做一些放松训练:气功、太极拳、肌肉放松训练。

06 寻求专业人士、医生的帮助

如行为疗法,药物治疗、自我催眠、认知治疗等治疗方法。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

标题图来源:站酷海洛