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春天不减肥,夏天徒伤悲:你可以错过女神节,但不要错过春天

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「3.8 妇女节」来啦,上海永慈康复医院祝女士们越来越健康漂亮!

妇女是成年女子的通称。不单纯指已婚妇女,年满 18 岁的女青年也可称妇女,18 岁以下称少女。但是谁不想永远年轻,被人称作「少女」呢?

然而,肥胖往往让人看起来更邋遢。

减肥,是一个女人一生的事业。很多过了二十岁的女性,都非常注意自己的身材。在每个阶段的女性都有其特殊的营养需求,随着年龄的不断增长,每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变,女性的营养需求也是如此。

从大体上来看,似乎 25 岁的女人和 65 岁的女人的健康标准没什么大的变化,但实际上,每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

不同年龄女性减肥特点

20—30 岁——饮食低盐,补充叶酸

对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

30—40 岁——多补铁,多运动

女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有 1/4 的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。

40—50 岁——低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。

60 岁以上——补充维生素

当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素 b12 的食物。  

关于减肥的三个营养知识

膳食纤维清肠

很多人会关注到排便这个方面,因为如果你不能正常的排便,是无法瘦下来的,清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题,只要毒素排出来了,体重也会自然而然的下降了,膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的,所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜,如果每天能不重样的话自然是更好的,午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦。

及时补充水分

很多人都不太注重水分的摄入,这是错误的认知,人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的,每天八杯 500 ml 的水是一定要喝的,不要说得到口干舌燥的时候再去喝,如果体内水分不足的话,肠道的毒素又会开始堆积在一起,形成大家都讨厌的宿便,让你小腹胀大又臃肿。

加强运动

运动虽然不是减肥的唯一途径,但是却是最佳也最能保持体形的减肥方法了,不运动想要瘦下来也是比较困难的,适当的搭配一些运动可以让你瘦 更加的迅速,而且瘦下来后的体形也会非常的完美。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

标题图来源:站酷海洛