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孩子宅家上网课,眼睛干涩怎么办?

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疫情宅在家,减少非必要的出门成为大家的日常生活常态。在此期间少不了疯狂玩手机、玩游戏,孩子们的学习也由教室转变为网课。

长时间盯着电子产品,难免会出现眼睛干涩、疲劳、疼痛的情况,面对这些烦心的问题,我们应该怎么应对呢?

1 注意用眼距离

建议孩子们平时上网课的时候,面对电脑的时候,眼睛和屏幕至少保持 33 cm 的距离,不要趴着躺着这样的姿势看屏幕。尤其晚上上课的时候更应该注意光线问题,不宜过暗。

2 避免长时间使用电子产品

孩子通过网络学习 30~40 分钟,应闭眼休息 5~10 分钟,或者远眺 10 分钟。多接受户外的自然光线,让睫状肌放松,这种方法对于缓解眼疲劳较为有效,使眼睛得到休息。

3 读写姿势要正确

阅读书写要注意保持「一寸一拳一尺」的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成 50 度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间,家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用。

4 坚持做眼保健操

根据网课时间安排,家长可以和孩子一起或督促孩子,休息时间或每日固定时间做眼保健操,进行眼部按摩,加快血液循环,缓解眼部疲劳感。

宅居家中,如何保证每日近视防控所需的「户外活动」?

近视防控最有效的方法是有效的「户外活动」,就是沐浴阳光,爱尔眼科医院辽宁省区副总院长杨积文教授提醒道,中小学生需要每天「户外活动」2 小时,每周 14 小时,户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。而目前新冠肺炎疫情期间,到户外活动已成为「奢侈」。如果小区封闭没有疫情,那么在小区里活动一下应无大碍,如果难以做到,就在客厅里跟家长一起踢踢毽子跳跳绳。

1、建议早睡早起

生物钟紊乱,激素水平会随之紊乱,进而免疫力降低,增加孩子干眼症的几率。

2、加强营养,注意饮食

首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素 A 的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛