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减肥期间发生了「偷吃」或「暴食」怎么办?

在减肥期间由于饮食做了很大的调整。不能够再像原来一样随心所欲地吃东西了。然而在减肥期间,又会碰到很多的场合,身不由己或者是自己不能够控制自己的欲望的时候,很容易就会发生「偷吃」甚至「暴食」的现象,那么

在减肥期间由于饮食做了很大的调整。不能够再像原来一样随心所欲地吃东西了。

然而在减肥期间,又会碰到很多的场合,身不由己或者是自己不能够控制自己的欲望的时候,很容易就会发生「偷吃」甚至「暴食」的现象,那么这个时候许多人会非常后悔,有的人就因此而放弃减肥,有的人想用一些节食或运动方法补救回来,这些都是徒劳的。那么究竟应该怎么做?

01 正确的对待「暴食」行为

首先要从心理上正确的对待「偷吃」或「暴食」行为。因为改正一些饮食习惯并不容易,另外减肥时期比较长,每个人都会遇到一些特殊的场合,或者是由于情绪低落,或者是难以拒绝的应酬,在别人的传说之下出现了「偷吃」或「暴食」,这都是正常的。应该从长远的时间去看待减肥,毕竟减肥并不是一蹴而就的。一两次「偷吃」或「暴食」不会影响你长远的减肥效果。

02 做到精神放松

做到精神放松。很多人在「偷吃」或「暴食」之后,会变得非常的焦虑,担心体重会有所增加,既然「偷吃」或「暴食」已经发生,这时候没有必要再深深的自责,一般暴食都是发生在晚餐,那么晚上应该好好休息,不要耿耿于怀。在这种情况下,不妨好好放松一下。

03 找到你产生「暴食」原因

找出你产生「偷吃」或「暴食」的原因。许多人出现了减肥中间的「偷吃」或「暴食」就是因为感到自己孤单,失落或者是无助。当有了焦虑忧愁,无法排解时最容易发生「偷吃」或「暴食」。

应该根据原因找到一些应急方案。如果是因为在生活的环境当中经常路过一些小吃店,经常被味道诱惑引起的「偷吃」或「暴食」那么就应该在生活当中避免经过这些地方。如果是在聚餐当中出现「偷吃」或「暴食」,那么就应该减少聚餐的次数。减少一些不必要的社交行为。

04 找到「暴食」前兆

找到一些「偷吃」或「暴食」的前兆。如果有这些前兆时就采取一些策略,例如出去做一些活动,找朋友聊聊天,做一些其它感兴趣的事情,离开现在的环境,可以避免下次暴食的发生。

05 允许暴食 2-3 次

​允许在减肥期间发生 2~3 次「偷吃」或「暴食」。实践表明,预先留出些「偷吃」或「暴食」的额度,可能更容易避免「偷吃」或「暴食」。从心理学上来看,越是严格控制我们的欲望,越难于坚持,相反,给自己留出些空间,善待自己的身体,身体反而能紧密配合,更好地改变我们不良的饮食行为习惯。

因此,「偷吃」或「暴食」后不必要焦虑或自责,也不要急于通过第二天禁食或剧烈运动补偿回来,正确看待「偷吃」或「暴食」行为是最主要的。也可以与你的减肥医生或营养师进行一些沟通,获取进一步的帮助。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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