减肥期间发生了「偷吃」或「暴食」怎么办？

在减肥期间由于饮食做了很大的调整。不能够再像原来一样随心所欲地吃东西了。

然而在减肥期间，又会碰到很多的场合，身不由己或者是自己不能够控制自己的欲望的时候，很容易就会发生「偷吃」甚至「暴食」的现象，那么这个时候许多人会非常后悔，有的人就因此而放弃减肥，有的人想用一些节食或运动方法补救回来，这些都是徒劳的。那么究竟应该怎么做？

01 正确的对待「暴食」行为

首先要从心理上正确的对待「偷吃」或「暴食」行为。因为改正一些饮食习惯并不容易，另外减肥时期比较长，每个人都会遇到一些特殊的场合，或者是由于情绪低落，或者是难以拒绝的应酬，在别人的传说之下出现了「偷吃」或「暴食」，这都是正常的。应该从长远的时间去看待减肥，毕竟减肥并不是一蹴而就的。一两次「偷吃」或「暴食」不会影响你长远的减肥效果。

02 做到精神放松

做到精神放松。很多人在「偷吃」或「暴食」之后，会变得非常的焦虑，担心体重会有所增加，既然「偷吃」或「暴食」已经发生，这时候没有必要再深深的自责，一般暴食都是发生在晚餐，那么晚上应该好好休息，不要耿耿于怀。在这种情况下，不妨好好放松一下。

03 找到你产生「暴食」原因

找出你产生「偷吃」或「暴食」的原因。许多人出现了减肥中间的「偷吃」或「暴食」就是因为感到自己孤单，失落或者是无助。当有了焦虑忧愁，无法排解时最容易发生「偷吃」或「暴食」。

应该根据原因找到一些应急方案。如果是因为在生活的环境当中经常路过一些小吃店，经常被味道诱惑引起的「偷吃」或「暴食」那么就应该在生活当中避免经过这些地方。如果是在聚餐当中出现「偷吃」或「暴食」，那么就应该减少聚餐的次数。减少一些不必要的社交行为。

04 找到「暴食」前兆

找到一些「偷吃」或「暴食」的前兆。如果有这些前兆时就采取一些策略，例如出去做一些活动，找朋友聊聊天，做一些其它感兴趣的事情，离开现在的环境，可以避免下次暴食的发生。

05 允许暴食 2-3 次

​允许在减肥期间发生 2~3 次「偷吃」或「暴食」。实践表明，预先留出些「偷吃」或「暴食」的额度，可能更容易避免「偷吃」或「暴食」。从心理学上来看，越是严格控制我们的欲望，越难于坚持，相反，给自己留出些空间，善待自己的身体，身体反而能紧密配合，更好地改变我们不良的饮食行为习惯。

因此，「偷吃」或「暴食」后不必要焦虑或自责，也不要急于通过第二天禁食或剧烈运动补偿回来，正确看待「偷吃」或「暴食」行为是最主要的。也可以与你的减肥医生或营养师进行一些沟通，获取进一步的帮助。

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