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打工人的福音:腰椎间盘突出术后应该如何康复?

当代打工人的标签:掉发、熬夜、颈椎病、腰间盘突出 ......随着工作强度的增大以及不规范的生活习惯,腰椎间盘突出症变得越来越常见且年轻化。手术治疗是其重要的治疗方法之一,但是为了术后快速恢复,通常需

当代打工人的标签:掉发、熬夜、颈椎病、腰间盘突出 ......

随着工作强度的增大以及不规范的生活习惯,腰椎间盘突出症变得越来越常见且年轻化。手术治疗是其重要的治疗方法之一,但是为了术后快速恢复,通常需要通过一些体位康复训练来协助 。今天我们就来给大家科普一些关于腰椎间突出的常见问题以及治疗方法。

01 健康教育

1. 术后的日常活动和卧床该怎么做?

患者在术后要保持每天一定强度的运动量,适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛,防止肌力下降。

而较舒适的卧床姿势是仰卧位,在膝关节和头下各放置一个枕头,将肩部抬高。或者侧卧位,位于上方的膝关节屈曲,在两侧膝关节之间放置一个枕头。

2. 术后能做高强度的运动吗?什么运动适合?

患者应避免进行会增加脊柱应力的高冲击性运动。理想的运动方案是步行、游泳、低冲击性的有氧运动。这些运动不仅能改善心血管功能,还能增强躯干和臀部的肌力。

3. 正确的姿势让你不再「闪」着腰 

「闪」着腰这一个词大家都很熟悉,那么为什么会闪着腰呢?这是由于不正确的动作和姿势造成的。天天坐办公室的小伙伴们,长时间伏案会导致腰部长期呈微屈体位,所以久不久起来活动一下是非常必要的。

搬动重物也有学问。搬动重物时,应下蹲,膝关节屈曲,将物体尽量靠近身体,千万别为了方便直接下腰搬运。

4. 床垫也会影响腰椎吗?

答案是肯定的。因此我们在选择床垫的时候,中等硬度的床垫应是首选。床垫的硬度可直接影响睡眠质量,与硬质的木板床和软质的海绵床垫相比,中等硬度的弹簧床垫较利于获得良好的睡眠。

5. 腰部护具真的有效果吗?

腰部的护具可通过限制脊柱活动起到缓解疼痛,预防急性加重的作用。但是也可能让患者因此减少了对脊柱的训练与活动,因此,通常不作为推荐。而对于那些可以积极保持运动的亚急性腰痛患者,护具的使用仍是有益的。

02 常见疗法

运动疗法:合理的运动疗法会缓解疼痛并改善功能。但是如果是不正确的运动方法,会使得症状加重。因此一定要在康复医学专业人员的指导下进行。

核心肌力训练:核心肌力训练可通过协调的方式训练核心肌群以促进腰椎稳定性。4 周的核心肌力训练就可以减少腰椎间盘突出症患者的疼痛,并改善其功能。

方向特异性训练与麦肯基疗法: 所谓方向特异性训练,是指根据患者的个体情况,在特定方向的关节活动范围末端进行反复的屈伸牵拉,其中最常见的就是麦肯基疗法。对于腰痛患者,比较其他标准治疗,这种疗法在短期内对缓解疼痛和改善失能要更显著。

身心训练:

①瑜伽。瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。多项研究表明,对于缓解腰痛和改善腰部功能,瑜伽要优于自我护理及常规治疗。

②普拉提。普拉提技术侧重于核心的稳定训练。对于慢性腰痛患者,普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。

③太极。太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。

虽然腰椎间盘突出症是常见病,但是大家一定不能忽略,要进行及时的治疗,可别等老了之后追悔莫及。

对于康复治疗,广西江滨医院可是专业的。

广西壮族自治区江滨医院的作业治疗科是全区唯一集临床、教学、科研为一体的最具特色的学科,也是广西医疗卫生康复重点学科之一。拥有康复治疗专业人才 31 人,其中康复医师 3 人;高级职称 3 人,中级职称 4 人,康复治疗师 24 人;研究生 4 人;硕士研究生导师 1 人。科室业务面积将近 1000㎡,配置了上百万元的先进设备,为康复患者及伤残职工提供医疗康复、职业康复、康复辅助器具装配等服务。

科室团队连续三年荣获广西江滨医院「先进科室」称号。2018 年度医技科室医疗质量管理综合奖一等奖、2019 年度医技科室医疗质量管理综合奖二等奖。2019 年度医技科室技术创新奖一等奖。

 

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封面图来源:站酷海洛

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