预防颈椎病，你需要注意这些小细节

预防颈椎病，坐姿很重要

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为 35 厘米。此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

保护颈椎，选好枕头是关键

人们可能因为枕头不好导致颈椎出现一些问题。睡了一觉起来，落枕了，脖子好疼。你知道吗，落枕的原因是枕头没选好。

许多医生统计过临床上接诊的患者，基本上可以得出结论——绝大多数人的落枕原因，就是因为枕头不合理。因为枕头不合理，你在夜间睡眠的时候，颈椎没有一个得到合理的充分的休息，然后角度又不对，导致肌痉挛、肌损伤，早晨起来就疼痛了。

那什么样的枕头才好呢？挑选枕头的要注意以下基本原则：

第一：枕头有一个基本固定的形状，不是特别容易变形。

第二：枕头要满足两个要件。

①仰躺的时候，枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度，也就是所谓那个颈椎曲度的高低大小。

②侧躺的时候，枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。

为什么要这样呢？因为你只有在仰躺的时候，把颈椎这个窝垫起来，颈椎才是充分的放松的。而你在侧躺的时候，因为枕头的高度跟肩宽差不多，侧躺的脊柱才和床面整个是水平的，这样也使脊柱得到一个有效的休息。所以也就是仰躺满足颈椎曲度、侧躺满足肩宽，这是枕头的最基本的高度的要求。

通常有一个简单的计算方法：仰躺的枕头的高度（垫脖子窝），也就是你的拳头立起来的一拳高。而侧睡的枕头的高度，基本上就是你立起来的这一拳，在加你另外一个手的手掌，也就是一拳半。这是最基本的高度要求。

简单小动作，保护颈椎有效果

拍后背  

用我们的手朝对侧的后背拍打。你拍打后就会觉得，你放松以后，这个颈椎部位已经放松了，肩部的肌肉放松了，血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。

​踮脚 

踮脚对颈椎很有好处，因为我们背后有一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。而踮脚是我们伸展太阳经最简单的方法。

先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。这是循序渐进 的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

一定要做到循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助！

滚背  

晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。

躺在地上，把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。就像一个轱辘一样，滚来滚去，滚 36 次。滚的时候，舌顶上腭，头尽量勾着。

此时你的脊椎在着地，滚来滚去的，专通你的脊椎。做完了之后你会觉得整个背上暖洋洋的，身体的这个朝气很足。（这个动作量力而行）

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