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预防颈椎病,你需要注意这些小细节

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预防颈椎病,坐姿很重要

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确。应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为 35 厘米。此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

保护颈椎,选好枕头是关键

人们可能因为枕头不好导致颈椎出现一些问题。睡了一觉起来,落枕了,脖子好疼。你知道吗,落枕的原因是枕头没选好。

许多医生统计过临床上接诊的患者,基本上可以得出结论——绝大多数人的落枕原因,就是因为枕头不合理。因为枕头不合理,你在夜间睡眠的时候,颈椎没有一个得到合理的充分的休息,然后角度又不对,导致肌痉挛、肌损伤,早晨起来就疼痛了。

那什么样的枕头才好呢?挑选枕头的要注意以下基本原则:

第一:枕头有一个基本固定的形状,不是特别容易变形。

第二:枕头要满足两个要件。

①仰躺的时候,枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度,也就是所谓那个颈椎曲度的高低大小。

②侧躺的时候,枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。

为什么要这样呢?因为你只有在仰躺的时候,把颈椎这个窝垫起来,颈椎才是充分的放松的。而你在侧躺的时候,因为枕头的高度跟肩宽差不多,侧躺的脊柱才和床面整个是水平的,这样也使脊柱得到一个有效的休息。所以也就是仰躺满足颈椎曲度、侧躺满足肩宽,这是枕头的最基本的高度的要求。

通常有一个简单的计算方法:仰躺的枕头的高度(垫脖子窝),也就是你的拳头立起来的一拳高。而侧睡的枕头的高度,基本上就是你立起来的这一拳,在加你另外一个手的手掌,也就是一拳半。这是最基本的高度要求。

简单小动作,保护颈椎有效果

拍后背  

用我们的手朝对侧的后背拍打。你拍打后就会觉得,你放松以后,这个颈椎部位已经放松了,肩部的肌肉放松了,血液循环改善了,对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了,手够不着,根本打不到,打颈子上去了,这个没关系。

​踮脚 

踮脚对颈椎很有好处,因为我们背后有一条太阳经,从头顶到脚底,它都是太阳经通过的地方。而踮脚是我们伸展太阳经最简单的方法。

先踮起脚尖,如果脚尖踮得很平稳了以后,挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后,整个背部受到了拉伸,包括你的颈。这是循序渐进 ,先把脚尖踮好,然后再考虑到仰头,仰到一定程度的时候,这个肩膀就很放松了,逐渐地在家里练,先练踮脚。

一定要做到循序渐进。实在是做不了仰头,你就光踮脚就可以了,如果在这个基础上,做得很好了,踮脚、仰头,同时保持一段时间。如果再做得很好了,可以抬起来,抬一段时间,然后再平,这样的话,时间久了,对颈椎有很大的帮助!

滚背  

晚上睡觉前坚持滚背,可提升阳气,疏通督脉和膀胱经,修复受损的颈椎。

躺在地上,把双膝搂在自己的怀里,头尽量勾着膝盖。就像一个轱辘一样,滚来滚去,滚 36 次。滚的时候,舌顶上腭,头尽量勾着。

此时你的脊椎在着地,滚来滚去的,专通你的脊椎。做完了之后你会觉得整个背上暖洋洋的,身体的这个朝气很足。(这个动作量力而行)

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛