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别笑别害羞,常做这几个动作可以保护「菊花」

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今天的话题比较私密,关乎我们身体的一个部位。这个部位常规一点就叫:肛门,文艺一点就叫:菊花,那么该怎样保护它呢?

认识肛门

肛门是肛肠的末端,是人体的一种器官,我们通常都是用肛门来释放人体的废气、排泄物。

肛门周围皮肤是有皱褶的,自肛门口中点向周围呈放射状均匀的分布,柔软而有韧性,长有毛发。肠道内的分泌物可随排气残留在肛门口处,再加上肛门处皮肤本身的汗腺分泌,还有局部空气流通不畅,都可使夹杂在皮肤皱褶处的分泌物酸化。

如果不能保持肛门的干净与健康,会导致肛门有种酸臭味,易滋生细菌,刺激肛门皮肤形成湿疹或汗腺炎。时间长了还会引发一系列肛门疾病,如痔、肛门瘙痒、肛周脓肿、肛裂、肛瘘等。

保护「菊花」的方法

一旦患有肛门疾病,不但让我们坐立难安,影响正常的生活和工作,更会影响我们的健康,这个时候,有效地预防肛门疾病显得非常重要了。

那么,肛门疾病如何预防呢?要从下面几个方面入手:

1. 养成良好的排便习惯

以每日大便一次为宜,排便时不要玩手机、看报纸,尽可能缩短排便时间,时间控制在 3—5 分钟为宜。并且在排便时做深呼吸运动,不要用力过大。

2. 均衡饮食

便秘患者平时要多食含纤维素成分较多的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、大白菜、菠菜、香蕉、苹果等,少食刺激性食物,如辣椒、生姜、酒等,以减少对肛管直肠的刺激。

3. 养成良好的生活习惯

不暴饮暴食,不饿肚。要保持肛门清洁,有条件时,最好每晚睡前(或大便后)坐浴一次,以减少肛门部发炎和感染的机会。

4. 经常活动

从事久坐,久立、久蹲职业的人(如:司机、公司职员等)应经常地变换体位,适当地增加活动,如:多走动、参加工(课)间操等。

5. 常做护肛运动

提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

提肛运动方法:

  • 胸膝卧位提肛运动

吸气时,肛门收缩内提,如憋大便,忍住 3 秒,呼气时自然放松 3-5 秒。一呼一吸,一缩一放,各 30 次。

  • 平躺式提肛运动

平躺(站、坐、行均可),有规律地往上提肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动 30 次左右,每次持续 5-20 秒(因人而异)。

  • 屈髋提肛运动:

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量与腹部贴近),连做 20-30 次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一遍。

另外,也可做仰卧起坐运动,增加腹肌力量,对于提高排便功能很有帮助。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

缩略图来源:站酷海洛