最近，小明有点忧桑。他是学校篮球队队员，之前训练时不小心崴了脚，休息几天后有好转，便又恢复了训练。没成想前几天刚一上场脚又扭伤了，而且这次比之前还要严重，疼痛非常。同样被崴脚困扰的还有美国当选总统拜登
最近，小明有点忧桑。
他是学校篮球队队员，之前训练时不小心崴了脚，休息几天后有好转，便又恢复了训练。
没成想前几天刚一上场脚又扭伤了，而且这次比之前还要严重，疼痛非常。
同样被崴脚困扰的还有美国当选总统拜登。
据报道称，拜登在和爱犬玩耍时不慎滑倒扭伤脚踝，在接受骨科医生检查后，结果证实出现右脚轻微骨折，预计未来数周走路时或需穿助行靴。
脚崴了，这事很多人都经历过。河南省直三院医学运动科刘涛医师特别提醒大家：崴脚非小事，处理需谨慎，如果处理不当，容易导致「二次受伤」！
不就是崴了一下吗？有必要小题大做？！
「崴脚 」用专业术语来说就是踝关节扭伤，是日常生活中或运动中常见的损伤，也是骨科门诊、急诊中最常见的损伤。踝关节扭伤（崴脚）临床常为内翻型和外翻型扭伤，其中以内翻型居多，它是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
刘涛医师和崴脚患者的沟通交流中发现，很多崴脚患者缺乏基本的软组织损伤处理概念，有人认为不就是崴脚，休息几天就可以，却不知道崴脚并不是小问题，如果不重视或是处理不当，很容易落下病根，这不仅不能正确的应对扭伤后肿胀疼痛的脚踝，还常常做出错误的举动，加重损伤。
很多人认为崴脚后静养一下就可以
在发生踝关节扭伤后，刘涛医师提醒大家一定要牢记住一个处理原则，简单易记——Police MM 处理原则：
P：Protection（保护）
OL：Optimal Loading（最佳负荷）
I：Ice（冰敷）
C：Compression（加压）
E：Elevation（抬高）
M：Modalities（物理治疗）
M：Medications（药物治疗）
总结来说踝关节扭伤后处理原则就是：保护—早期功能康复—冰敷—加压—抬高—理疗辅助—早期用药
出现踝关节扭伤之后，一般分为三个阶段进行康复治疗：
第一阶段：48 小时内加压、包扎、冰敷原则处理，保护踝关节，减少炎性渗出防止进一步肿胀；第二阶段：第 3-7 天，辅助保持关节活动度、力量和稳定性；第三阶段：逐渐恢复运动，进行本体感觉训练、稳定性训练，最终恢复体育运动。
如果损伤特别严重，最好到医疗机构就诊，听取专业医生的建议。
医生，我有个问题。OL：Optimal Loading（最佳负荷）是崴了脚还要负荷训练的意思吗？
专家解读：
这个问题问得好！
其实大部分患者出现踝关节扭伤之后单纯采用了制动处理，导致了伤肢的肌肉萎缩，肌腱韧带关节囊等的挛缩僵硬，影响了踝关节的功能康复。而强调最佳负荷，实际上就是指导患者要在伤肢开始恢复后，无痛状态下可以进行伤处临近关节的锻炼，甚至是受伤关节的非负重锻炼，这对减少肌肉萎缩、早期恢复关节功能等非常重要。
崴脚情况稳定后，建议大家做运动康复训练动：
胫骨前肌训练
胫骨后肌训练
臀桥
弓步蹲
本体感觉训练
足底筋膜放松
注意：训练过程中如有不适请及时停止或在医师指导下进行康复
医生提醒
踝关节扭伤若处置处理不当，内伤没有充分愈合，约有 40% 以上的病例会进展为慢性踝关节不稳，让患者陷入「扭伤→不稳→运动→再扭伤」的恶性循环。
所以，脚崴了一定要重视，切莫因早期处理不当，让损伤得不到很好的修复，从而让韧带出现松弛或断裂的严重后果。
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