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双十一之际,为你送上一份「健康求生指南」

双十一的夜晚,请照顾好我们的……钱包?!默默打开淘宝,看看购物车清单后,瞬间明白了这句慰问有多及时、多暖心。没错,11 月 11 日 24 时起,一年一度的「双十一」大促正式开启!面对眼花缭乱的降价计

双十一的夜晚,请照顾好我们的……钱包?!

默默打开淘宝,看看购物车清单后,瞬间明白了这句慰问有多及时、多暖心。

没错,11 月 11 日 24 时起,一年一度的「双十一」大促正式开启!面对眼花缭乱的降价计算规则,许多人默默拾起了多年不碰的数学,全力以赴迎接这个——熬夜拼手速、拼眼力、拼体力时刻。

但……先别急!熬夜血拼有风险,健康隐患需谨慎。

在你和钱包义无反顾冲向购物车之前,省医多位专家精心打造了这份「求生指南」。贴心的健康提醒,你值得拥有。

拼手速?当心腱鞘炎

双十一之际,为你送上一份「健康求生指南」
图片来源:站酷海洛

抢货、抢红包、抢付款的今晚,手速很关键。

但对于平日里手机不离手的小伙伴们,长时间刷淘宝、玩游戏,稍不注意就很容易被腱鞘炎盯上。

长时间操作手机时,拇指活动频繁,时肌腱和腱鞘之间的摩擦明显增大,反复的过度摩擦有可能导致拇指腱鞘出现出血、水肿等无菌性炎症。腱鞘肿胀会导致筋腱受压迫,产生局部疼痛或者触痛。有时也会出现手指活动时突然锁在某一位置不能自如活动,最常见的发病部位就是拇指或腕关节桡背侧。

河南省人民医院手足显微外科主治医师冯帅提醒,生活中应尽量避免长时间操作手机,尤其要避免保持固定姿势不动,建议随时活动手部关节,及时缓解疲劳。

此外,一旦出现腱鞘炎症状,不要拖延,及时就医才是正确选择喔。

拼眼力?保护视力更重要

关上灯,躺在床上,舒舒服服下单购物,恐怕是今晚许多人的标准姿势。但是,眼睛在黑暗环境里与电子产品长时间接触,有可能会给眼睛带来沉重负担,甚至产生青光眼,造成不可逆转的视力丧失。

因为,人的眼球内是一个液态环境,睫状体会产生一种透明液体,即「房水」,为眼睛的虹膜、角膜、晶状体提供营养。正常情况下,房水的产生与排泄处于动态平衡当中,一旦失去了平衡,可能会导致房水滞留眼内,眼压升高,从而诱发各种眼部疾病的发生,特别是导致青光眼风险增高。

在昏暗的环境下,长时间近距离阅读或看手机的时候,瞳孔会保持放大的状态,正是房水从后房进入前房阻力最大的时候。房水排出受阻,眼压急剧升高,很有可能引起青光眼急性发作。

「青光眼造成的视野缺损、视力下降等是不可逆的,青光眼的世界里没有『后悔药』。因此,生活中一定要关注眼部健康,切勿在黑暗环境中长时间使用电子产品,养成正确、健康的用眼习惯非常重要。」河南省立眼科医院青光眼中心主任、副主任医师李海军提醒。

拼体力?元气满满的营养食谱来啦

熬夜饿了怎么办,吃还是不吃?让人纠结。在吃胖的路上,或许我们并不孤单。但一份既美味又健康的加餐食谱,才是最需要的。

河南省人民医院营养科营养师常元星精心制作的「健康食谱」,都替您安排好啦。

晚餐指南

晚餐时间和种类都非常重要。夜间人体代谢能力下降,饭后血糖增加更加显著,脂肪燃烧更慢。

晚餐吃得太晚,吃得过饱均可能增加导致肥胖、高血脂、糖尿病、中风等疾病的发病风险。因此「清淡至上、按时进餐」是我们准备晚餐必须遵循的原则。

晚餐几点吃最合适?

睡觉前 3 小时最好吃完晚饭,胃肠消化营养均衡的一餐需要 3-4 小时。

晚餐吃什么更健康?

晚餐主食适量,注意粗细搭配,尽量饮食清淡。但是清淡并不意味着不吃肉蛋,可适量补充优质蛋白食物,选择烹调油盐量较少的鱼虾、瘦肉、蛋类等(一般 1-2 两即可)。同时注意多吃蔬菜,尤其可增加摄入深色蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维,有助于降低慢性病的发生风险。

晚餐食谱推荐

方案一:

主食类:杂粮馒头或杂粮米饭(杂粮占 1/3)

瘦肉类:清蒸鲈鱼

蔬菜类:番茄菜花、清炒油麦菜

粥汤类:金针菇紫菜蛋花汤

方案二:

主食类:蒸山药、玉米

瘦肉类;白灼虾

蔬菜类:香菇油菜、长豆角炒紫茄

粥汤类:红枣银耳汤

熬夜宵夜指南

激情「买买买」过程中,饿了怎么办?健康加餐小技巧来啦!

可选择食物清单:

1. 蔬菜类:黄瓜、番茄、水果萝卜等;

2. 水果类:包括低糖型或中等含糖型水果,如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等,一般健康人群也可食用高糖型水果,如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等;

3. 奶制品:包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等(全天 300 ml 为宜);

4. 坚果类:原味的坚果(好吃不要过量,15 g 足矣);

5. 粥汤类:如绿豆薏仁米糊、燕麦粥、肉末粥、黑米粥、红豆粥等。

如果饱腹感不强,可以再补充少量低糖杂粮面包、烤馒头片。加餐美味但一定不要过量呀,否则影响睡眠、不利于身心健康。

一份活力早餐

经过一夜购物狂欢后,吃哪种早餐才能活力满满呢?早餐的食物应该种类多样、搭配合理,数量、质量都很重要。

早餐食谱推荐

方案一:

主食类:黄金杂粮馒头

蛋类:水煮蛋 1 个

瘦肉类:杏鲍菇炒肉片

蔬菜类:蒜蓉小白菜、西葫芦炒腐竹

汤类:豆浆

方案二:

主食类:葱花饼

蛋类:鹌鹑蛋(6 个鹌鹑蛋 = 1 个鸡蛋)

瘦肉类;圆椒炒牛肉

蔬菜类:清炒尖椒莴笋丝、清炒芥蓝

奶类:低脂牛奶

不论双十一「战果」如何,健康、开心最重要喔。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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