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警惕!你身边的「隐形杀手」——高血压

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高血压是最常见的慢性病也是心脑血管病最主要的危险因素,它本多见于中老年人,但在不良生活习惯的影响下正逐渐呈年轻化的趋势。

有以下四个习惯的朋友,可能要注意了,「高血压」在悄悄向你靠近!

01 第一,熬夜

越来越多的年轻人喜欢熬夜、缺少足够的睡眠,长期熬夜不仅会导致免疫力下降,还会导致交感神经持续兴奋,当肾上腺素和去甲肾上腺素等一些缩血管的激素分泌增多,这些激素收缩血管,就很容易引起高血压。

02 第二,喜欢喝酒

俗话说:「无酒不欢」,但是长期喝酒,也很容易导致高血压的形成,喝酒不仅容易导致动脉粥样硬化,也容易诱发缩血管激素的分泌增多。

03 第三,膳食中高盐

饮食与高血压的形成密切相关,特别是长期高盐饮食,平时炒菜的时候放很多盐,喜欢腌制和烟熏的食物,这些都会诱发高血压。

04 第四,不爱运动

缺少运动,不仅会让你更易肥胖,而且也容易诱发高血压,相反,坚持运动的人,不仅血压更低,而且更稳定。

另外,引起高血压也有遗传因素!

高血压有哪些危害?

01. 伤心

血压升高,意味着心脏需要提供更大的力量将血液输送到全身,容易诱发胸痛等症状,引起「心肌梗死」。

02. 伤脑

脑细胞因脑部血管病变发生坏死,这会导致中风。中风致死、致残率很高,高血压患者应积极预防此类并发症的发生。

03. 伤肾

高血压与肾病相互促进,互为因果,如果不能及时控制,患者往往会发展为尿毒症。因此,高血压患者还应关注降压药物使用过程中的副作用,监测肾脏功能的变化,预防与早期发现肾脏疾病。

04. 伤眼

当血压过高时,容易发生血管破裂。同时,又由于高血压患者动脉变细,容易引起血栓。血栓还可导致突然失明。高血压患者还常并发急性闭角型青光眼。

得了高血压怎么调理?

1、合理膳食

① 高血压患者限制盐的摄入量:每日应逐渐减至 6 g 以下(即普通啤酒盖去掉胶垫后)

② 适量摄入蛋白质: 每周吃 2-3 次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。(如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。)

③ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品:如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮。(少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。)

④ 多吃新鲜蔬菜,水果。

2、 养成良好的生活习惯

①早睡早起:保证睡眠时间,和豁达的生活态度,均有助于血压的控制。

② 适量运动:运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外。

③ 戒烟、禁酒:可以使血管动脉硬化减慢,从而降低血压。

3、保持良好的情绪

高血压患者可以适当的培养自己的兴趣,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中。当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动。

4、定期测量血压

高血压患者最好家里备个血压仪,搭配调整药物的搭配和剂量,这对维护血压平稳很有意义。也可以了解自己的峰值,更换适合自己的降压药。

心内科主任鲁祖建这样说:高血压患者无需过分担心,只要在医师指导下正确服用降压药并逐步改变自己的生活习惯,保持乐观心态就能有效控制高血压!

 

缩略图来源:站酷海洛

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