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枕头不对全身受累,如何挑选看这两点!

您有多久没睡过一个好觉了?人一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过,如果这段时间,睡得不好...... 醒来一定特!别!崩!溃!工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧,睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁

您有多久没睡过一个好觉了?人一生有 1/3 的时间是在睡眠中度过,如果这段时间,睡得不好...... 醒来一定特!别!崩!溃!

工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧,睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁怀疑:难道夜里被群殴了吗?

一个常见的合理原因,是睡觉时用的枕头不对!

为什么要用枕头?

平躺时颈部悬空,如果不用枕头,这个生理前曲会逐渐消失,引起颈部疼痛和生理变化,而后导致病理变化,严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。

枕头不是越高越好!

我们常被「高枕无忧」这个词误导,以为枕头越高越好。

枕头过高会导致呼吸不畅,脑供氧不足(很多人觉得睡醒后还犯困,也是这个原因)。第二天出现落枕、脖子酸痛也是常见现象。

枕头太低或不用枕头也不行。这种情况下颈部肌肉在夜间会一直保持紧张状态,不利于维持颈部的正常生理曲度,很大几率会让你张嘴睡觉,不仅口水横流,呼噜声也会很大。

枕头过窄并不会伤害颈椎或者让人落枕。但是睡觉不老实,翻来覆去的换姿势,再加上枕头不够宽,那换着换着就会...... 以为自己用了枕头,其实你俩根本没睡在一起。

越贵越好?要怎么选?

选枕头,不论价格多昂贵,设计多高大上,都无法做到满足所有人需求,但可以综合考虑支撑度、材质、高和宽的设计,来选出更适合自己的枕头。 

1. 选枕头得从合适的高度开始 

先平躺下来,测试一下现在使用的枕头是否合适。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低,反之则是枕头偏高的表现。正常情况下,合适的枕头在平躺时,下巴应该是与胸骨齐平的。

一般来说,正常人的枕头高度在 10~15 cm 左右,但具体高度还要根据自身情况来定。

仰卧时,枕头高度和拳头一样高;侧卧时,枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。 

2. 不同材质特性不同 

现在市面上枕头的材质可选性很多,从传统的荞麦芯、羽绒枕,再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性,适合不同的人群。

「网红」乳胶枕

真正的乳胶枕舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量,能稳稳地托住你的头和颈部,且不容易变形。而且,乳胶枕有很多透气孔,它的透气性能非常好。

同时,乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑菌除螨的作用。平均可以使用 3-5 年,虽然价格偏贵但性价比高。

传统荞麦枕(植物填充枕芯)

荞麦枕硬度高,所以支撑度高,同时还有很强的可塑性,可以根据需要调节成喜欢的高度,还可以自行增减填充物的种类、数量,达到自己想要的理想高度和效果。

但缺点也很明显,由于是植物性枕芯,荞麦枕没有柔软、蓬松的感觉,养护不当容易滋生细菌,翻动时还有沙沙的摩擦声。

柔软无声羽绒枕

羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果,低致敏性。

相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能差一些,睡一会儿就会塌陷。市面上有不少羽绒+荞麦的综合性枕芯,使用起来也是不错的。

3. 不同形状也有区别

B 形枕是外侧高,中间低的形状。使用 B 型枕不需要刻意注意头的位置,高出的部位总是能直接枕到脖子下方,也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。

蝶形枕是根据人体的正常生理和人体力学设计的一款枕头。使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位,对颈部劳损和颈部疼痛的人群是个不错的选择。

路医生:枕头使用小贴士

枕头,不像钻石可以一颗永流传。一般 2 年左右就要进行更换,而且,建议每个月进行一次彻底清洁。

乳胶枕和羽绒枕一定不要用洗衣机清洗,除非你想看到一锅碎掉的乳胶和打结的羽绒球。这两种枕头只需拍打蓬松后,在早上或下午的阳光下晒 1-2 个小时就能很好地消毒了。

荞麦枕可以水洗,但清洗后一定要晾晒干透后,再放入枕套中使用。不然很容易滋生霉菌或者变成一个发芽的枕头。

除了成人,小朋友的枕头也要格外注意:

○ 小朋友在 3 个月龄前不需要使用枕头,3 个月龄后可逐渐增加枕头的高度。

○ 不要为了省钱、省事用抽纸包或毛巾卷代替枕头,这种非正规枕头不能很好地吸收汗液、也不透气,还会引起呛咳窒息的风险。

​医生介绍

枕头不对全身受累,如何挑选看这两点!

路继科 骨科主任 主任医师

北京和睦家医院 骨科主任

◆ 澳大利亚皇家外科学院会员

◆ 澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生

专业擅长: 

◆ 擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术;

◆ 熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤、成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治;

◆ 擅长老年骨性关节炎,包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。

执业经历:

◆ 路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训;

◆ 曾在澳大利亚新南威尔士州塔里医院担任骨科专科医生,共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例;

◆ 曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作,积累了十年骨科专科临床实践经验;

◆ 曾在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年;

◆ 路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验。

 

缩略图来源:站酷海洛

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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