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有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

许多人羡慕性感的「翘臀」,羡慕迷人的「S 形」身材。其实,翘臀也有可能是假的,没准儿是骨盆前倾哦。什么是骨盆前倾?骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说,患有骨

许多人羡慕性感的「翘臀」,羡慕迷人的「S 形」身材。其实,翘臀也有可能是假的,没准儿是骨盆前倾哦。

什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说,患有骨盆前倾的朋友,骨盆的位置和正常有偏差。 

由于骨盆异位不易被察觉,较为明显的症状是臀部后凸(被误认为翘臀)。它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

骨盆前倾会导致什么

● 小腹凸起、臀部横向发展并下垂,严重破坏身材曲线;

● 腰椎曲度增大,增大腰痛风险;

● 脊柱伸展肌群被动缩短,前侧腹部肌肉被动拉长;

● 影响髋关节屈肌伸肌平衡,以及髋关节活动功能。

可是怎么才能知道自己是否骨盆前倾呢?

今天有请和睦家康复医院物理治疗师李晏龙告诉大家如何自测,并且把自我纠正办法分享给「伪翘臀」的朋友们。

骨盆前倾自测方法

第 1 步:找一面平整垂直的墙壁,将臀部和背部贴在墙面上。

第 2 步:右手握成拳头塞到腰和墙壁之间,正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。

第 3 步:如果腰和墙壁除了拳头还有更多的空间,就很可能是出现了骨盆前倾。

这三类人容易骨盆前倾

○ 长期伏案工作者:长时间坐姿使髂腰肌长期处于被动缩短状态,坐位时骨盆通常被牵拉至前倾位。

○ 缺乏锻炼者:身体背侧肌肉、臀肌较弱,不能很好地把骨盆维持在中立位,进而转化为下交叉综合症。  

○ 经常穿高跟鞋的女性。

改善骨盆前倾,拥有真正翘臀

1. 牵拉大腿后侧:仰卧位垫高骨盆,一侧腿屈髋屈膝;另一侧腿直腿伸展,自然下落。

有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

2. 牵拉腿部屈髋肌群:站立位弓箭步迈出,后侧膝盖贴于垫上,重心向前移动。同时保持后腿有向远处延伸的感觉,牵拉后侧腿屈髋肌群。

有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

3. 桥式练习:吸气延伸脊柱,吐气肚脐内沉。尾骨开始卷起,带动脊柱逐节抬离床面。吸气,脊柱和膝盖反向延伸;吐气,从胸部开始逐节卷下。 

有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

4. 四点支撑位练习:手腕直接落于肩下方,膝盖落于髋下方。保持骨盆位置不变,伸直一条腿,做落下、抬起动作。躯干和骨盆保持平衡,尽量不要晃动。

有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

物理治疗师建议大家,平时也可以多贴墙站,尽量减少坐位时间,纠正身姿。同时加强训练,慢慢就能拥有真正迷人的翘臀啦!

​作者介绍

有种翘臀叫骨盆前倾,男女都能用的4个矫正小方法

李晏龙 北京和睦家康复医院 资深物理治疗师 物理治疗学博士

◆ 毕业于首都医科大学,获得美国内布拉斯加大学物理治疗学博士学位。

◆ 擅长神经康复、心肺康复、骨科康复。

◆ 美国物理治疗师协会成员,美国科罗拉多州物理治疗师认证委员会认证治疗师。

缩略图来源:站酷海洛

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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